dfefew: 節後綜合症的五種症狀及應對方法(2)

　盧石是某公司的業務員，每天的工作都要跟人打交道，繁雜的人際關係讓他身心疲憊。7天長假，他特意到風景優美的海南旅遊，美麗的風光暫時讓他忘記了工作的煩惱。可是，想到即將結束的假期，他忽然覺得更加累。

應對方法：由於長時間的鬆弛，人們的預警性會有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己馬上進入最佳狀態，允許自己有一個調整過程。在上班第一周，先從事輕鬆容易的工作，給自己一個緩衝，不要因為工作上有不愉快的地方就逃避。空餘時間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家後，也可以聽聽輕音樂，做些放鬆訓練。旅遊回來的人，還沒有從疲憊狀態恢復，可以適當地喝些咖啡、茶，利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運動來激發大腦興奮，提高辦事效率。

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　　症狀四：孤獨綜合徵

　　天下沒有不散的宴席。這兩天，市民韋小姐的親戚朋友和同學都陸續踏上返程的路上，她幾乎每天都面臨著離別，有幾次去送朋友，她都情不自禁流下眼淚。“挺捨不得的，好不容易在一起玩了幾天，眼看又要分開，很難過。”韋小姐說，應對方法：是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。

　　看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。面對這種情況，不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。

　　症狀五：假日綜合徵

回老家過年的上班族周先生，一年裡在外面創業打拼太辛苦了，回到家難得放鬆就和朋友打牌，經常是一打就是一整天，從前一天中午打到第二天凌晨，作息時間完全紊亂。像周先生這樣的市民非常多，春節這幾天假期裡，很多人都是吃吃喝喝，熬夜看電視放煙花，瘋狂購物、外出旅遊、縱情娛樂、親友聚餐等，剩下的是身心疲勞，腸胃不適，不想上班，其實，這些症狀就是被心理專家所稱的患上了“假日綜合徵”。那麼如何才能擺脫“假日綜合徵”？專家說，放假期間人們心情比較放鬆，而一下子回到上班的狀態是從一種狀態進入到另一種狀態的過程，在轉換的過程中產生不適應的心理狀態是很普遍存在的問題。有些人的適應能力比較快，受到假期的影響就會比較小，但是心理轉換能力比較弱的人則會把弱小的心理問題放大，給自己造成痛苦。

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　　應對方法：首先，在上班的前幾天或者前一天適量減少活動，讓自己緩緩從走親戚、遊玩的興致和勞累中走出來，減少心理落差；其次，可以從生活細節中作一些調整，春節期間人們的飲食比較油膩，快要上班了則應該吃清淡些，早睡也可以保證上班的精力充沛；另外，對於受節假日生活影響比較大或者心理調適能力比較弱的人來說，可以做一些上班的習慣性動作以更好地把自己帶回上班狀態，例如，練瑜伽、打太極。這些活動都有利於讓自己更好地適應假期後的上班節奏。