dfefew: 這十條專屬於女性的營養常識要牢記
這十條專屬於女性的營養常識要牢記
11 Aug 2023 at 08:02pm
今年的三八婦女節剛過，各位女性朋友都是怎麼度過的呢？我們都知道，女性在社會的各個方面是非常重要的存在，有很多事情非女人不可，近年來女性在不同領域的亮眼表現，不僅讓人們更加重視女性力量和女性權益，也讓女性自己更加關照自身的感受，其中就包括身心健康方面。
關愛女性健康、精準補充營養成為更多人的共識，因為與男性生理構造的不同，女性在營養方面有專屬於自己的知識，不同階段的女性，有著不同的健康問題，這些專屬於女性的營養健康知識，你都知道嗎？
1.動物血更有助於女性補鐵
對於女性健康而言，生理期帶來的特殊性不可忽視，平時應該更注重補鐵，建議通過飲食來調節。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40-75克以外，補充動物血、肝臟都是不錯的選擇，建議在日常飲食中註意適量補充。如果是備孕婦女，建議每週補充一次，量無需太多，25-50克就夠。
2.女性過分防曬，可能導致缺鈣
美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開的熱門話題。不過，凡事都得有個度、有方法，比如過分防曬也會帶來健康的問題——缺鈣。人體攝入鈣之後，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽，那麼鈣的補充可能就是一個問題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那麼高的時候，留20分鐘給戶外活動，曬曬太陽。
春藥超爽春藥網aphrodisiacFM2迷昏藥催情藥乖乖水威而鋼春藥女用春藥迷幻藥失憶水春藥有什麼用春藥用法
3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應控制在每週兩斤
身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營養均衡、控制進食量，管住嘴的同時增加運動量，讓機體處於能量負增長水平，才能保持健康的體態。需要注意的是，女性的減肥速度應控制在每週兩斤左右最佳。
4.女性孕前體重不是越重越好
當女性步入婚姻，開啟人生另外一個階段的時候，如果有意願孕育寶寶，那麼在備孕的時候，女性應該先把自己的體重調整至適中狀態（BMI為18.5-23.9㎏/m2），過胖或過瘦對於孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。
5.孕吐嚴重，需攝入適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要
懷孕後，孕婦的營養健康狀況直接影響著母子雙方，因此，全家的中心任務就是怎麼給孕婦吃。在孕婦早孕反應較重的情況下，應早晨吃一些饅頭、麵包幹、餅乾等乾性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害。應該盡量避免油炸及油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，為減輕早孕反應還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。
6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加
孕婦缺鐵有可能會引發嚴重的後果，缺鐵容易並發先兆子癇、引發產褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，因此，這個階段應著重加強鐵的補充。
7.孕期最後三個月，鐵、碘和蛋白質都容易缺乏
到了孕末期，也就是最後三個月，孕婦對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質等的需求量都會有所增加，因此，孕婦要有針對性地補充富含碘和蛋白質的食物。
8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細軟、易消化
“坐月子”是我國的傳統習慣，“月子”坐得好不好，對於嬰兒以及女性今後的健康狀況尤為關鍵。在這段時間裡，剛經歷過分娩的女性不僅要注意營養，而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化，相對一般人群，哺乳期女性還應補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優質蛋白質和維生素A的食物，注意補鈣。
9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關
迷昏安眠藥男性壯陽藥女性高潮液男持久噴霧催情迷情藥陰莖增大增粗壯陽藥威而鋼犀利士樂威壯必利勁增大丸持久液春藥粉一滴銷魂泰國銀狐迷情粉催情爽日本性之素金蒼蠅超級淫蕩水
哺乳期女性如果想要增加泌乳量，應該注意多喝水補充水分。一般來講，哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天；如果按照一杯200毫升容量來計算，哺乳期女性應該每天喝夠10杯水。
10.更年期女性往往受到骨質疏鬆的困擾
更年期女性的骨質疏鬆會帶來安全隱患，容易導致骨質脆性增加，發生易於骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是，骨頭湯對預防骨質疏鬆沒有什麼益處，不如攝入牛奶和大豆製品。另外，曬太陽也是補鈣的必要手段。
作為“半邊天”的女性，在社會的各個方面都是非常重要的存在，也可以說，女性的偉大無可替代。近年來，我國發布了一系列重大方針政策，《國民營養計劃2019-2030年》將生命早期1000天營養健康行動列為六大行動之一，《健康中國行動（2019-2030年）》將合理膳食行動、婦幼健康促進行動列入重大行動。
親愛的女性朋友們，不論你是學生黨，還是上班族，或是已經退休在家；不管你是單身，還是已經結婚步入家庭，甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們，在關心家人的同時，一定別忽視了自己，好的營養才有好的健康。
關愛女性健康、精準補充營養成為更多人的共識，因為與男性生理構造的不同，女性在營養方面有專屬於自己的知識，不同階段的女性，有著不同的健康問題，這些專屬於女性的營養健康知識，你都知道嗎？
1.動物血更有助於女性補鐵
對於女性健康而言，生理期帶來的特殊性不可忽視，平時應該更注重補鐵，建議通過飲食來調節。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40-75克以外，補充動物血、肝臟都是不錯的選擇，建議在日常飲食中註意適量補充。如果是備孕婦女，建議每週補充一次，量無需太多，25-50克就夠。
2.女性過分防曬，可能導致缺鈣
美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開的熱門話題。不過，凡事都得有個度、有方法，比如過分防曬也會帶來健康的問題——缺鈣。人體攝入鈣之後，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽，那麼鈣的補充可能就是一個問題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那麼高的時候，留20分鐘給戶外活動，曬曬太陽。
春藥超爽春藥網aphrodisiacFM2迷昏藥催情藥乖乖水威而鋼春藥女用春藥迷幻藥失憶水春藥有什麼用春藥用法
3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應控制在每週兩斤
身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營養均衡、控制進食量，管住嘴的同時增加運動量，讓機體處於能量負增長水平，才能保持健康的體態。需要注意的是，女性的減肥速度應控制在每週兩斤左右最佳。
4.女性孕前體重不是越重越好
當女性步入婚姻，開啟人生另外一個階段的時候，如果有意願孕育寶寶，那麼在備孕的時候，女性應該先把自己的體重調整至適中狀態（BMI為18.5-23.9㎏/m2），過胖或過瘦對於孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。
5.孕吐嚴重，需攝入適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要
懷孕後，孕婦的營養健康狀況直接影響著母子雙方，因此，全家的中心任務就是怎麼給孕婦吃。在孕婦早孕反應較重的情況下，應早晨吃一些饅頭、麵包幹、餅乾等乾性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害。應該盡量避免油炸及油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，為減輕早孕反應還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。
6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加
孕婦缺鐵有可能會引發嚴重的後果，缺鐵容易並發先兆子癇、引發產褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，因此，這個階段應著重加強鐵的補充。
7.孕期最後三個月，鐵、碘和蛋白質都容易缺乏
到了孕末期，也就是最後三個月，孕婦對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質等的需求量都會有所增加，因此，孕婦要有針對性地補充富含碘和蛋白質的食物。
8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細軟、易消化
“坐月子”是我國的傳統習慣，“月子”坐得好不好，對於嬰兒以及女性今後的健康狀況尤為關鍵。在這段時間裡，剛經歷過分娩的女性不僅要注意營養，而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化，相對一般人群，哺乳期女性還應補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優質蛋白質和維生素A的食物，注意補鈣。
9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關
迷昏安眠藥男性壯陽藥女性高潮液男持久噴霧催情迷情藥陰莖增大增粗壯陽藥威而鋼犀利士樂威壯必利勁增大丸持久液春藥粉一滴銷魂泰國銀狐迷情粉催情爽日本性之素金蒼蠅超級淫蕩水
哺乳期女性如果想要增加泌乳量，應該注意多喝水補充水分。一般來講，哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天；如果按照一杯200毫升容量來計算，哺乳期女性應該每天喝夠10杯水。
10.更年期女性往往受到骨質疏鬆的困擾
更年期女性的骨質疏鬆會帶來安全隱患，容易導致骨質脆性增加，發生易於骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是，骨頭湯對預防骨質疏鬆沒有什麼益處，不如攝入牛奶和大豆製品。另外，曬太陽也是補鈣的必要手段。
作為“半邊天”的女性，在社會的各個方面都是非常重要的存在，也可以說，女性的偉大無可替代。近年來，我國發布了一系列重大方針政策，《國民營養計劃2019-2030年》將生命早期1000天營養健康行動列為六大行動之一，《健康中國行動（2019-2030年）》將合理膳食行動、婦幼健康促進行動列入重大行動。
親愛的女性朋友們，不論你是學生黨，還是上班族，或是已經退休在家；不管你是單身，還是已經結婚步入家庭，甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們，在關心家人的同時，一定別忽視了自己，好的營養才有好的健康。
Add comment