zxcvb: 瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂7

�瘦腿瑜珈之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢

　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使身體與地面成三角形。

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　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜珈屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜珈之躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。

　　放輕鬆式

　　做完瑜珈後放鬆動作也是不可或缺的。

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　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。

　　放鬆式2 攤屍式

　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個捲起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。