dfgdxgf: 6個不適合中老年人的鍛煉方法,小心越練身體越差! 有些你常做
6個不適合中老年人的鍛煉方法,小心越練身體越差! 有些你常做
11 Aug 2023 at 08:19pm
老年朋友們時間充裕、生活富足,要說還有什麼需要操心的事,也就是自己的健康問題了。
但是,很多人對運動健身的正確方法總是一知半解,有時反倒會“傷身”。
鍛煉誤區:
1、甩肩鍛煉
很多老年人在社區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂,從而出現肩部疼痛。
與肩周炎可以自愈不同,肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。
所以,中老年人在鍛煉時,應避免運動幅度較大的肩部動作。
如果有肩部不適,查明原因再行治療,千萬別以為自己活動活動就能痊癒。
2、彎腰夠腳面
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。
但是,年紀大了后做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
此外,所有過度彎屈的動作都不適合老人。日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素價錢日本藤素ptt日本藤素有效嗎日本藤素使用心得日本藤素代購日本藤素正品日本藤素哪裡買屈臣氏日本藤素
因為,老人的平衡能力差、關節較硬,萎縮的肌肉無法更好地保護關節,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
而且,如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發腦出血。
在彎腰撿東西時,也應盡量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。
3、軀幹扭轉
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰
。
老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷或是摔倒。
如果一定要做,大家可以選擇坐位扭腰。
4、頭部繞圈
很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的酸痛。
其實,如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈噁心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。
因此,老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內,並可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。
5、仰臥起坐
仰臥起坐也不適合老年人。
這是因為,仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大。
而大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
6、運動憋氣
老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。
憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。
此外,憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少會引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。
因此,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案,老年人不宜進行。
適合中老年人的運動:
中老年人運動一定要量力而行,如果您沒有運動基礎,則需要經過較長的適應階段,循序漸進地加量。 切忌操之過急,影響到身體健康。
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1、散步
散步對體能的要求較低,而快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
2、慢跑
進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,同時可使心肌增強,起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。
但是必須掌握適當的運動強度,如果心肺功能差,出現疲勞氣喘等現象,就應該立刻中途停止鍛煉,如休息后沒有緩解,要及時就醫。
3、太極拳
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太極拳男女老少皆宜,練太極拳,可以促進身體的新陳代謝,讓身體更加健康
當然,如果您不喜歡打太極拳。 還可以選擇八段錦、易筋經等傳統氣功,總有一種適合您。
但是,很多人對運動健身的正確方法總是一知半解,有時反倒會“傷身”。
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與肩周炎可以自愈不同,肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。
所以,中老年人在鍛煉時,應避免運動幅度較大的肩部動作。
如果有肩部不適,查明原因再行治療,千萬別以為自己活動活動就能痊癒。
2、彎腰夠腳面
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3、軀幹扭轉
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰
老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷或是摔倒。
如果一定要做,大家可以選擇坐位扭腰。
4、頭部繞圈
很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的酸痛。
其實,如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈噁心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。
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5、仰臥起坐
仰臥起坐也不適合老年人。
這是因為,仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大。
而大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
6、運動憋氣
老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。
憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。
此外,憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少會引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。
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1、散步
散步對體能的要求較低,而快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
2、慢跑
進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,同時可使心肌增強,起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。
但是必須掌握適當的運動強度,如果心肺功能差,出現疲勞氣喘等現象,就應該立刻中途停止鍛煉,如休息后沒有緩解,要及時就醫。
3、太極拳
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