gfdhfdh: 冬天的御寒方法有哪些，天冷吃些什么可以御寒，御寒的体育运动有哪些，冬天的御寒家常食谱有哪些2

、饺子

冬至吃饺子不冻耳朵。 这种说法来源于医圣张仲景，他看到严寒中百姓耳朵被冻坏，故用面包了驱寒药材，煮熟做成「娇耳汤」治好了百姓的耳朵。 通常饺子馅料有荤有素，这种合理营养搭配，能起到进补养生的作用。 除了必须的肉类和蔬菜，大蒜等调味料也能起到提高肌体抵抗力的作用。

饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅，这些菜均偏温热性，对人体能起到一定的温阳作用。 一般蔬菜较多、肉类很少的饺子水分含量高，容易“散”，煮食则营养素损失大，口感也差些，可以考虑水煎、蒸等方法，而肉类较多的带馅食品适合用来煮食。 尽量少用油煎、炸等烹调方法，避免额外增加脂肪摄入。

2、馄饨

馄饨名自“混沌”而来。 《燕京岁时记》有“夫馄饨之形有如鸡卵，颇似天地混沌之象，故于冬至日食之。 “说明馄饨因形取”混沌“音，”昔二仪未分之时，号曰洪源。 溟澍蒙鸿，如鸡子状，名曰混沌“（《太始经》）。 冬至吃馄饨有纪念此日一阳复生、开天辟地之意。 后世不再释其义，只传“冬至馄饨夏至面”。

冬食馄饨，有利于

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寒冷季节热能的储蓄。 馄饨的营养价值还是比较高的呢，它最大的优点就是蛋白质种类齐全，有馅有皮，能起到蛋白质的互补作用，提高了单一食物的营养价值。

3、鸡汤

冬季喝鸡汤对感冒、支气管炎等疾病有着很好的预防作用，鸡汤可以加快咽喉部及支气管黏膜的血液回圈，增加黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，促进咳嗽、咽干、喉痛等症状的缓解，还有利于体弱多病者增强抵抗力。

炖汤主要是为了饮其汤，其次再食其肉，所以我们不提倡用高压锅炖汤，因为营养物质需小火长时间慢慢加热才能出来，而用高压锅熬制的时间短，不能达到应有的效果。 因此熬制鸡汤应该用砂锅，先大火烧开10分钟后再转小火。 在熬汤的过程中，尽量不要揭盖，揭盖容易「跑气」，这样汤就没了原汁原味。

三、御寒的体育运动有哪些

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冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。 跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独

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特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。 初学时，仅在原地跳1分钟; 3天后即可连续跳3分钟; 3个月后连续跳上10分钟; 半年后每天实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。 一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步

俗话说，人老腿先老。 散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。 中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益; 肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。 很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。 实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

散步时应量力而行，循序渐进。 在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈; 原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。 反之亦然。 标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。 要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。 走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。 步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。 如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

　3、滑雪

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