gfdhfdh: 冬天的御寒方法有哪些，天冷吃些什么可以御寒，御寒的体育运动有哪些，冬天的御寒家常食谱有哪些3

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。 这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，启动僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。 由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。 在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。 运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。

　4、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气

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温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。 所以我们可以将**惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。 这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。 在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。 同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。 当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

四、冬天的御寒家常食谱有哪些

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1、羊肉粥

取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。 羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。 将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。 本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用|。

2、橄榄雪梨炖瘦肉

橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。 将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。 此款菜品利咽生津，滋阴润燥。

焦点：手脚冰凉

对策：严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。 因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

3、姜汁甜牛奶

取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。 此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。

4、生煎猪肝

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新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片; 用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下（如喜欢五香味的可放些五香粉）; 煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面; 待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。 此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。

5、海带豆腐

海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。 海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块; 加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香; 加入豆腐，放盐; 约1分钟煎至微黄，翻炒; 放入海带，翻炒大约一分钟; 加水，漫过主料1厘米，加入鸡精; 继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。 此菜含钙丰富，利于心肌。

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