gfdhfdh: 如何提高禦寒能力 提高抗寒能力的方法

一、提高抗寒能力的四個妙招

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1、提高身體素質

體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。 提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。

2、調理飲食

冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。 在保證營養全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的禦寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。 另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。

3、注意腳部保暖

俗話說「寒從腳下起」，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。 腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。 穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。 另外，還要經常用60�C以上的熱水泡足，水裡最好加些生薑片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

4、經常運動

冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產

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生熱量，又能增強體質，是抗寒的好辦法。 平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。

二、哪些食物可以提高抗寒的能力

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1、產熱食物——新鮮米面

低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。 因此，冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪，另外，B族維生素有利於正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

2、溫性食物——羊肉

中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高禦寒能力。

相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。