gfdhfdh: 提高禦寒能力要怎麼做，禦寒的一些誤區，禦寒的最佳食物，禦寒的注意事項
提高禦寒能力要怎麼做，禦寒的一些誤區，禦寒的最佳食物，禦寒的注意事項
21 Dec 2025 at 04:10am
一、提高禦寒能力要怎麼做
1、提高身體素質
體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。 提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。
2、調理飲食
冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。 在保證營養全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的禦寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。 另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。
3、注意腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。 腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。 穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。 另外，還要經常用60C以上的熱水泡足，水裡最好加些生薑片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。
4、經常運動
冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產生熱量，又能增強體質，是抗寒的好辦法。 平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。
二、禦寒的一些誤區
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誤區一：穿衣服越多越暖和
寒冷時節，有的人以為衣服穿得越多越暖和，其實這種觀點是非常片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有一定關係。 當一件件衣服穿上后，空氣層厚度也隨之增加，保暖性能也隨著增大。 但是當空氣層的總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性能反而會下降。
誤區二：戴口罩防感冒
人們的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，在黏膜下又有許多微血管。 當鼻子吸進的冷空氣，通過彎彎曲曲的鼻腔和呼吸道，進入肺部時，已經接近體溫了。 人體的這種生理功能，能夠通過鍛煉得到增強，從而提高人體的耐寒能力。 要是人整天總戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒了。
誤區三：蒙頭睡覺
蒙頭而睡的時候，除了因人體氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裏呼出的大量水汽也使被窩內的濕度加大。 被窩內良好的小氣候環境遭到破壞，會使全身肌膚變得很不舒服。
誤區四：熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。 當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的收縮狀態。 毛細血管這樣一張一縮，影響人的面部健康，也容易使面部產生皺紋。
三、禦寒的最佳食物
1、產熱食物——新鮮米面
低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。 因此，冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪，另外，B族維生素有利於正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。
2、溫性食物——羊肉
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中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高禦寒能力。
相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、礦物質——鈣、鐵
補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的禦寒能力。 怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。 因此，冬季不妨多吃奶製品、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。 許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。 怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。
四、御寒的注意事项
防“點”病：冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
調“點”神：一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。 這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱「冬季心理流感」。。
方法：根據自身的條件，選擇一些有氧運動，例如說慢跑、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調養精神的極佳良藥。
早“點”睡：唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。 “早睡以養陽氣，遲起以固陰精。 冬天是養精蓄銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
護“點”腳：民間有一說法，“寒從腳底生”。 因為腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為腳底穴位與內臟關係密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。 冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。
1、提高身體素質
體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。 提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。
2、調理飲食
冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。 在保證營養全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的禦寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。 另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。
3、注意腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。 腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。 穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。 另外，還要經常用60C以上的熱水泡足，水裡最好加些生薑片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。
4、經常運動
冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產生熱量，又能增強體質，是抗寒的好辦法。 平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。
二、禦寒的一些誤區
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誤區一：穿衣服越多越暖和
寒冷時節，有的人以為衣服穿得越多越暖和，其實這種觀點是非常片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有一定關係。 當一件件衣服穿上后，空氣層厚度也隨之增加，保暖性能也隨著增大。 但是當空氣層的總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性能反而會下降。
誤區二：戴口罩防感冒
人們的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，在黏膜下又有許多微血管。 當鼻子吸進的冷空氣，通過彎彎曲曲的鼻腔和呼吸道，進入肺部時，已經接近體溫了。 人體的這種生理功能，能夠通過鍛煉得到增強，從而提高人體的耐寒能力。 要是人整天總戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒了。
誤區三：蒙頭睡覺
蒙頭而睡的時候，除了因人體氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裏呼出的大量水汽也使被窩內的濕度加大。 被窩內良好的小氣候環境遭到破壞，會使全身肌膚變得很不舒服。
誤區四：熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。 當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的收縮狀態。 毛細血管這樣一張一縮，影響人的面部健康，也容易使面部產生皺紋。
三、禦寒的最佳食物
1、產熱食物——新鮮米面
低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。 因此，冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪，另外，B族維生素有利於正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。
2、溫性食物——羊肉
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中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高禦寒能力。
相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、礦物質——鈣、鐵
補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的禦寒能力。 怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。 因此，冬季不妨多吃奶製品、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。 許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。 怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。
四、御寒的注意事项
防“點”病：冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
調“點”神：一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。 這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱「冬季心理流感」。。
方法：根據自身的條件，選擇一些有氧運動，例如說慢跑、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調養精神的極佳良藥。
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方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
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