gfdhfdh: 冬季晨練的時間 冬季如何科學晨練

一、冬季什麼時候適合晨練

�

生命在於運動，運動有利於健康。 但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的，聽聽專業教練的意見吧。

最佳時間14：00~19：00

人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。 冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想。 此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，容易進入運動狀態。

下午（14：00~16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17：00~19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不宜運動的時間

進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，

东京藥局�台灣東京藥局�犀利士�威而鋼�必利吉�必利勁�增大丸�迷魂藥�女用威而柔�春藥�媚藥�日本藤素�美國黑金�韓國奇力片

以説明食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。 因此，飯後最好靜坐或半卧30~45分鐘后運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。 此時運動將加重這些器官的負擔。 同餐后運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

　　健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。 然而室外健身是不是越早越好呢？ 有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

二、冬天別讓晨練適得其反

�

隨著人們保健意識的增強，注重和堅持體育鍛煉（包括健身活動）者越來越多，不論是暖風習習、天高雲淡的春秋兩季，還是驕陽似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的嚴冬期間，大凡體育場地、公園曲徑、綠草林陰乃至房前屋后，隨處可見從事體育運動者的身影，並成為現代都市、城鎮的一道亮麗的風景線。

有道是：「一年之計在於春，一日之計在於晨。 “這雖然是針對生計而言，但運動鍛煉何嘗不是如此！ 於是晨練之風十分盛行。 然而，晨練也是有講究的，如不注意，事倍功半，收效甚微不說，弄得不好，還可能適得其反甚至惹禍，那就糟了。 那麼，中老年人應當怎樣晨練呢？ 有關專家的以下建議值得記取。

�