gfdhfdh: 冬季晨練的時間 冬季如何科學晨練2

一是、清晨起來飲杯水。 這是因為，人經過一夜的睡眠之後，體內各部器官乃至細胞都處於缺水狀態，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質的積累相對增多，這對於消化系統及血液循環系統會造成不利影響。 因此，人們起床后，先不要急於出去晨練，而應當空腹飲用一杯白開水，及時向體內補充水分，既起到對胃腸清洗、促進胃腸蠕動、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液迴圈，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動脈硬化乃至前列腺炎、結石症等的發生或加重。 這方面，日本醫學專家曾對500名年齡在65歲以上的老人做過調查和研究，發現有82%堅持晨飲達5年以上的老人的身體相當健康，他們耳聰目明、牙齒堅固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。

二是、日出之後再晨練。 據《黃帝內經》所載：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......」特別是年事已高，免疫抗病和抵禦寒冷能力日趨下降的老年人，早晨起床后應當在室內走動走動和做些準備活動，如活動關節、肌肉等，然後再去室外進行適合自己且力所能及的晨練。

三是、空腹狀態莫晨練。 道理很簡單，人經過一整夜的睡眠之後，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢必造成大腦供血不足，出現諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩甚至突然昏厥、猝死等癥狀與意外。 因此，老年人在晨練之前，還應當適量進食一些鬆軟、可口、溫熱的，如牛奶、豆漿、麵包、餅乾之類流質或半流質食物，以免引起不

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適乃至不測的發生。

四是、晨練前後需保暖。 老年人體弱多病，抗寒耐熱能力下降，冬季晨練前後均應重視身體保暖，特別是已患高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、風濕病、出血性疾病患者尤應注意，以免在晨練之前和晨練過後受寒冷襲擊，病原體乘虛而入引起著涼感冒、感染發炎。 比如，頭部受冷會使腦血管收縮、血壓升高甚至造成血管痙攣或破裂，很容易發生腦溢血、腦栓塞等意外; 腹部受涼則出現胃腸血管收縮使腸蠕動亢進，導致胃炎、腸炎、腹瀉、嘔吐等; 四肢受冷時可使手足血管收縮而引起凍瘡、關節炎，等等。 所以，奉勸中老年人及體質虛弱者，晨練前後一定要做好保暖防寒工作，適時增減衣物。

五是、大霧瀰漫別晨練。 冬日除了雨雪天氣外，常會在清晨出現霧氣。 有人認為，這種天氣最適宜晨練，其實不然。 據測定，霧粒中含有各種酸、鹽、酚、塵埃以及許多致病微生物，人在其中鍛煉，必然吸入大量受污染的空氣而極易誘發或加重像氣管炎、咽喉炎、結膜炎之類疾病。

六是、雨雪晨練宜謹慎。 研究表明，空氣中的陰離子（又稱“負離子”）具有降低血壓、刺激人體造血功能、改善肺部換氣功能和增加肺活量、促進新陳代謝、提高機體免疫力、增強大腦皮層功能以及起到鎮靜、鎮痛、制汗、利尿等功效，對人體健康十分有利，故被譽為“空氣維生素”。 尤其是雨雪天氣，所激發產生的陰離子更多，在這種環境中晨練無疑更有利於人體健康與長壽。 但是，上了年紀的人由於體質和運動能力等因素而容易著涼、凍傷和跌倒，因此，老人此時晨練應備有雨具（帽、傘、雨衣等）防淋並謹慎小心地防滑、防摔，雪后還應做好防寒、防凍工作。

三、冬季晨練前後應該這樣飲食

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冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。 但很多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可厚非。 除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調節，讓運動既愜意又安全。

■晨起先補水

晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈的功效。 冬季晨起后喝溫開水以1杯（150~200毫升）為宜。 老年人晨起先補水可使迴圈血量增加，血液黏稠度降低。 老年人如果在夜間所丟失的水分未及時補充，會使體內血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。

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