zxcvb: 跑步機爬坡走正確姿勢_速度混合和交替訓練

一、速度混和交替訓練

屌妹妹吊嗨春水�日本淫娃催情水�極淫欲城市獵人�MAXMAN男性陰莖增大丸�Vigrx plus威樂�vimax天然草本增強丸�綠巨人陰莖增大膠囊�goodman增大丸�美國VVK陰莖增大丸

�

　　這個訓練是模擬自然的山路狀況，並藉由隨機的調整刺激心肺與肌肉協調性，並讓跑者學習調整身體重心，並因應不同的坡度使用不同的肌群來跑步；而對於心肺系統的訓練而言，高低、快慢、強度隨機的訓練，也能有類似間歇的訓練效果，以下是範例的練習設定：

　　15分鐘熱身跑。

　　爬升a（坡度2.0），持續5分鐘。

　　下降a（坡度1.0），持續1

高潮自慰用品�西地那非助勃�印度卡瑪雙效片�印度第五代威爾鋼�艾力達助勃延時�印度雙效樂威莊�威爾剛viagra�樂威莊�白鐕雙效片�秘密罪惡春藥�午夜失憶水�天使的淚藍寶石�

�

分鐘，。

　　爬升b（坡度3.0），持續2分鐘。 下降b（坡度0），持續5分鐘。

　　緩上坡跑（坡度1.0），持續5分鐘。

　　平加速跑（坡度1.0、時速提升1.5公里），持續2分鐘。

　　緩和跑（坡度0.5），持續2分鐘。

　　陡上坡（坡度4.0），持續1分鐘。

�春藥�女性外用春藥�女性春藥�口服增大丸�男性春藥�助眠安眠藥�陰莖增大變長�外摸陰莖增大�安定助眠藥�男性延時噴劑�男性助勃延時�女性催情春藥�陰莖增大丸�迷幻催情藥�歐耶春藥網

　　下坡加速跑（坡度0.5,速度提升2公里），持續20秒

　　緩和收操慢跑或快走15分鐘

　　這項練習建議使用跑步機內建的訓練模組，最好選擇5種不同的模式，時常更換，按下啟動鍵後就專注於技巧與節奏的調整，試著讓身體找出不穩定狀態中的平衡，這項練習較適合有一定跑步基礎的跑者，初學者跑步技巧與心肺能力尚未完備，可能會容易亂了節奏，而降低訓練效益，對於初學跑者而言，穩定狀態的訓練，是較為適合的練習方式。