zxcvb: 不吃主食能不能減肥

�現如今，我們的生活越來越好，但同時不可否認的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血症和某些腫瘤的人數卻呈現增加的趨勢，而且發病年齡趨於年輕化，影響著我們的生活品質和健康。

　　但這些疾病中絕大多數是可防可控的，因為它們與我們的生活方式息息相關。國內外大量的科學研究顯示：健康的生活方式可以預防或延遲這些疾病的發生。儘管這些疾病症狀多種多樣，但卻擁有一個共同的特徵，那就是它們都與肥胖有著密切的關係，所以只要我們保持健康的體重，在很大程度上就掌握了健康的主動權。

　　維持健康體重，不僅讓我們外表美麗，對健康有著重要意義。

　　分清“覺得胖”還是“真的胖”

　　首先明確並不是我們每個人都需要減肥，因為很多時候“覺得胖”和“真的胖”不能畫等號，很多女士因愛美而追求“越瘦越好”，這對健康不利。日常生活中我們可以經常稱體重、測測腰圍（男性大於90厘米，女性大於80厘米為中心性肥胖）判斷我們是不是「真的胖」。通常我們用體質指數，BMI（BMI=體重（kg）/身高（m）^2——記者註）來判斷，體重用“公斤”表示，身高用“米”表示，BMI超過24和28，分別被稱為超重和肥胖，但對於經常健身且肌肉非常發達的人來說，需要結合身體脂肪的檢測來判斷。

　　保持合理的能量攝入

　　儘管超重或肥胖的病因較春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果�

為複雜，但主要還是攝取的能量多於消耗。在超重、肥胖的族群中，多數人會認為自己攝取的並不多，但透過記錄一天或三天攝取的食物會發現，平均每天吃的「真不少」。

　　有些人是對食物的量沒有概念，自己主觀覺得吃得不多，但實際攝取很多；而有些人是正餐不多但零食不斷，例如很多人認為自己三餐吃得並不多，但一追問會發現水果、堅果等攝取很多；還有些人常常不自主進食，例如看電視或手機時吃零食或喝飲料。針對以上這些情況，建議每個人工作不忙的時候記錄一下飲食和運動情況，就像記錄收入和花銷一樣，看看是否做到了「收支平衡」。另外，盡量避免主動吃零食，例如糖果、含糖飲料、甜點等，這樣才能維持健康體重。

　　餐次合理，飲食結構均衡

　　很多人都會為了控制體重而進入一個關於餐次的誤解－每天少吃一餐或兩餐，以為減少餐次能量攝取就會較少，尤其是為了避免長胖而不吃早餐的人很多，但結果往往事與願違。

　　科學研究發現，不吃早餐往往會因為飢餓感的增強而增加下一餐的進食量，加重代謝的負擔，容易造成體重增加。另外，常見的「結構」迷思就是認為「減肥等於不吃或極少吃主食」。當然，出於維持體重的目的，我們飲食中可以適當減少一些主食（尤其是精製的主食，如白米飯、麵條、白面饅頭等）或用粗雜糧（如糙米、燕麥米、藜麥等）替換部分精製主食，同時增加一些蔬菜或肉類，一般午餐或晚餐進食的蔬菜量每頓應在150-250克，每天300-500克；肉類每餐100克，每天150-200克，白肉優於紅肉，要少選加工肉如火腿、香腸等。

　　不建議不吃或極少吃主食。一是因為飢餓感明顯而很難堅持，尤其會引起血糖異常者出現低血糖；二是研究顯示在這樣的「極端做法」後，恢復正常飲食結構者的體重非常容易增長。所以，合理的飲食結構對於長期控制體重、維持健康是有益的。

　　保持健康用餐、運動和睡眠習慣

　　保持合理進食速度和充足的睡眠對於維持體重是非常重要的。日常生活中，許多人吃飯非常快，尤其是已春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果�

超重或肥胖的人，這一點也是常被人們忽略的。科學研究顯示：降低進食的速度可以減少食物攝取量，還可以減少「飢餓素」的分泌，從而減輕飢餓感。所以建議正餐的用餐時間不少於20分鐘，而有效的方法就是增加咀嚼的次數，例如每口飯嚼20次，細嚼慢嚥。

　　另外，健康的運動、睡眠習慣和飲食同等重要。有非常充分的科學研究表明，少動、睡眠不足都屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥容易引起體重增加。因此，每週大於4小時的體育運動，以及每天不少於7小時的睡眠有益於我們健康體重的維持。

　　維持健康體重是“持久戰”

　　長期健康、規律的生活方式對正常體重的維持至關重要。一方面，我們可透過經常稱體重、量腰圍等監測手段知曉自己的體重狀態或變化，防微杜漸。同時，在這個過程中，不斷修正不健康的飲食方式，如過量飲酒、鈉鹽攝取過量、睡前常吃零食等。另一方面，科學研究發現，透過加強自我鼓勵、自我調整和控制、自我減壓的方法可以提高我們維持健康體重的有效性。

　　切忌盲目使用“減肥藥”

　　為了減肥或控制體重而盲目使用「減肥藥」的真實案例並不少見，我們須知「減肥藥」是否可以使用，要根據每個人的具體情況而定，要在專業醫生指導下進行，切莫為了減重的「一時之快」付出健康的代價。