fsfdsf: 推薦早餐的食譜搭配 不同人群的健康早餐
推薦早餐的食譜搭配 不同人群的健康早餐
20 Sep 2024 at 11:56pm
一、西式早餐食譜搭配
火腿吐司+蔬果汁
把白吐司四周的硬邊切除,在1片白吐司上鋪上1片起司片和1片西式火腿片,再用1片白吐司壓緊,切成兩個三角形即可。 再把芹菜切成小段,圓白菜切絲,把胡蘿蔔和番茄切片,然後一塊兒放進榨汁機打碎,榨出汁液,加糖調味,即成蔬果汁,與火腿吐司一起食用。
烤薯球+麥片牛奶
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馬鈴薯去皮洗净,放到微波爐里加熱10分鐘左右,取出裝進鋁箔紙折成的小盒里,用叉子在馬鈴薯上頭戳小洞,再撒些起士絲在上頭,送進微波爐,用250C烤十分鐘左右至酥黃。 牛奶加熱,放進即食麥片,稍微攪動,即可舀到碗里,配著烤薯球食用了。
牛肉麵包+雞蛋鮮奶
採購新月形麵包,用刀子在麵包彎角
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內側劃出一個開口,在微波爐內烤到開口酥黃時取出,放入切成片的滷牛肉、切成絲的生菜、切成薄片的番茄,夾緊,備用。 再把雞蛋在碗裡打散,加入鮮奶和糖,調勻,罩上保鮮膜,放進盛水的鍋里蒸,鍋里的水開10分鐘左右后,即可取出,與牛肉麵包一起食用。
酒釀雞蛋+全麥吐司
把1杯水倒進鍋里
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,煮開,放2匙糖,加入2匙甜酒釀,一起煮,再把雞蛋在碗裡*散,*入鍋里,煮開,關火,就可舀起來食用了。 這時,把你備好的全麥吐司放進微波爐,烤到酥黃,取出后抹上奶油或者果醬,即可和酒釀雞蛋一起吃了。
漢堡麵包+米乳
麵包粉用鮮奶攪拌,豬肉餡與泡軟的麵包粉,和切碎的洋蔥末、胡蘿蔔末、薑末,一塊兒攪拌均勻,再加入鹽、料酒、澱粉,調勻後,分成等份小塊,一塊塊壓扁,放進平底鍋煎黃,取出,與生菜、番茄片一起夾入漢堡麵包,即可食用。 把洗凈並浸泡后的大
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米放入榨汁機打碎,再把炒過的花生打碎,兩者一併煮至乳狀,加糖調味后,就可以關火舀出,配著漢堡麵包飲用。
二、營養減肥早餐食譜
專家分析,吃早餐有助減肥,哪
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些經常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。 對於要減肥的MM們來說,早餐對於減肥來說是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什麼減肥呢,在起床后的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
1、肉鬆麥片粥
材料:麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1隻。
火腿吐司+蔬果汁
把白吐司四周的硬邊切除,在1片白吐司上鋪上1片起司片和1片西式火腿片,再用1片白吐司壓緊,切成兩個三角形即可。 再把芹菜切成小段,圓白菜切絲,把胡蘿蔔和番茄切片,然後一塊兒放進榨汁機打碎,榨出汁液,加糖調味,即成蔬果汁,與火腿吐司一起食用。
烤薯球+麥片牛奶
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馬鈴薯去皮洗净,放到微波爐里加熱10分鐘左右,取出裝進鋁箔紙折成的小盒里,用叉子在馬鈴薯上頭戳小洞,再撒些起士絲在上頭,送進微波爐,用250C烤十分鐘左右至酥黃。 牛奶加熱,放進即食麥片,稍微攪動,即可舀到碗里,配著烤薯球食用了。
牛肉麵包+雞蛋鮮奶
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酒釀雞蛋+全麥吐司
把1杯水倒進鍋里
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,煮開,放2匙糖,加入2匙甜酒釀,一起煮,再把雞蛋在碗裡*散,*入鍋里,煮開,關火,就可舀起來食用了。 這時,把你備好的全麥吐司放進微波爐,烤到酥黃,取出后抹上奶油或者果醬,即可和酒釀雞蛋一起吃了。
漢堡麵包+米乳
麵包粉用鮮奶攪拌,豬肉餡與泡軟的麵包粉,和切碎的洋蔥末、胡蘿蔔末、薑末,一塊兒攪拌均勻,再加入鹽、料酒、澱粉,調勻後,分成等份小塊,一塊塊壓扁,放進平底鍋煎黃,取出,與生菜、番茄片一起夾入漢堡麵包,即可食用。 把洗凈並浸泡后的大
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米放入榨汁機打碎,再把炒過的花生打碎,兩者一併煮至乳狀,加糖調味后,就可以關火舀出,配著漢堡麵包飲用。
二、營養減肥早餐食譜
專家分析,吃早餐有助減肥,哪
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些經常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。 對於要減肥的MM們來說,早餐對於減肥來說是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什麼減肥呢,在起床后的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
1、肉鬆麥片粥
材料:麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1隻。
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