fsfdsf: 推薦早餐的食譜搭配 不同人群的健康早餐3

③加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

三、中学生早餐食谱大全

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　　营养早餐食谱

(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.

(二) 燕麦粥,菜

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肉包,什锦泡菜. 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜. 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇. 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.

(三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干. 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃. 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇. 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.

　　食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.

午餐:米饭(粳米200克)、

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蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量).

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)

　　食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克).

午餐:米饭(粳米150

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克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜.

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量).

四、健康早餐食谱大全

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人如果長期的不吃早飯的話，就會出現一系列的問題，對於學生來說，他們還處於生長髮育階段，如果不吃早餐，長久的就會出現記憶力下降，注意力不集中等情況。

基本搭配：牛奶加麵

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包。 這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質，還有豐富的鈣，保證了基本的能量供給。 其中，麵包也可以用饅頭、稀飯、包子等營養成分相當的主食代替。

豐盛搭配：雞蛋、火腿。 加強了蛋白質的補充，彌補了傳統早餐蛋白質不足的缺點。

盡量搭配：水果。 早餐加一個水果，可以充分補充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等，宜選擇當令的水果。

推薦搭配：蔬菜。 生菜、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、燈籠柿子椒等適合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以補充纖維素的不足，而且這些蔬菜生食爽脆、口感好，營養物質也不易破壞。

營養健康早餐食譜推薦：

1.一杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞

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蛋一個，豆腐乾25克，生菜100克。

2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿一個。

3.一碗紅小豆稀飯，花卷100-200克，鹹鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。

一日三餐裡面比較重要的就是早餐了，對於早餐的要求是要營養豐盛，如果早餐吃好了，那麼一天的狀態都會非常的好，所以即使很忙也要抽出時間來吃早餐。 對於早餐可以在前一天晚上的時候準備好，這樣子第二天如果匆忙也可以在路上吃。

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