asfsdfgdsfg: 警惕：若想保護骨骼，4物建議遠離

警惕：若想保護骨骼，4物建議遠離

1.海帶

作為一種水中的蔬菜，海帶含碘量很高，但同時也含有大量的鈉元素。 雖然我們的身體有著調節體液平衡的作用。

然而經常食用像海帶這種高鈉食物，就會與體內中的鈣結合，隨著尿液流失到體外。 也就意味著吃海帶越多，我們的鈣質流失就會越快，從而骨骼就會變得破爛不堪。賽倍逹錠官網�賽倍逹�賽倍逹錠�Spedra��Spedra200mg�Spedra作用�賽倍逹是哪裡生產的

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2.咖啡因飲品

患者不應該飲用富含咖啡因的飲品，如濃茶或者咖啡等，不僅會對腸道吸收鈣起到一定的阻礙作用，還會導致尿鈣的排泄量增加，進而會導致骨質疏鬆加重。 還有咖啡因的飲品雖然能提升，但是也會增加身體代謝負擔，希望你趕緊拉黑。

3.香菇

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香菇裡面含有大量的磷元素攝入過多就會導致體內鈣磷失衡，而當體內磷元素大於鈣元素之後也會破壞骨骼。 而除了香菇之外常見的菌類食物都含有大量的磷元素，我們都要少吃

4.菠菜

對於一些骨質疏鬆的患者來說也是不建議吃菠菜，雖然說菠菜中富含鐵元素能夠説明預防缺鐵性貧血的問題產生。

但是菠菜屬於一種高草酸的食物，如果一次性攝入過多的話，也會促使鈣質流失過多，從而導致骨密度降低誘發骨質疏鬆的情況。 所以在吃菠菜之前也是盡量用水焯一下，減少草酸的攝入。

患有骨質疏鬆時，除了補鈣，做好這3件事，或能改善骨質疏鬆

1.補充維生素D

眾所周知，身體缺鈣可能引發骨質疏鬆，也正因如此，很多朋友會想盡辦法為身體補鈣。 但我們要知道，如果體內缺乏維生素D，那麼即使補充再多鈣質，也難以被身體吸收。

因此，我們在給身體補鈣的同時，還要注意補充維生素D，只有這樣才能促進鈣質的吸收，從而使骨骼更加健康。

2.多做3類運動

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《英國運動醫學雜誌》建議，骨質疏鬆症患者應多做3類運動，促進骨骼強度：

抗阻力和衝擊性運動，例如慢跑、舉啞鈴、跳躍等; 提高力量和平衡的運動，例如太極拳、舞蹈、瑜伽; 伸展脊柱的運動，例如各類常見的拉伸動作。

建議每周運動3~5天，循序漸進，逐漸增加強度，避免久坐不動。

3.適當曬太陽

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想要有效改善骨質疏鬆症，患病後適當曬太陽是有説明的。 有部分人長時間待在家裡面，基本上不怎麼外出，就算出門也會做好各種防護工作，基本上不接觸陽光，害怕曬黑。

殊不知合理曬太陽能促進身體對維生素D的合成，從而鈣質吸收能力提高。 如果缺乏必要的維生素，依然會缺鈣而讓疾病難以控制。

常吃這4種食物，把鈣悄悄“鎖”起來

1.魚肉

想要補鈣可以適當吃魚肉，魚肉含有豐富的營養，裡面的蛋白質為人體提供可以增強抵抗力，還可以獲取益智健腦的特殊物質。 另外，微量元素，礦物質等獲取量充足對延緩衰老，抵抗力提高有效果。

另外，魚肉中含有的鈣質比較豐富，年齡增長身體逐漸衰老。 在鈣質流失速度快，缺鈣的情況下會有不良癥狀，需要飲食均衡營養，適當吃點魚肉來獲取豐富的鈣質。

2.堅果

堅果在人們的日常生活中也很常見。 如果堅果的含油量很高，那就意味著堅果的鈣含量也很高，尤其是油炸堅果。 此外，堅果還含有一些飽和脂肪酸、多種維生素等，通常適量食用堅果也有利於心血管健康。

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3.燕麥

燕麥里邊的鈣含量在谷類糧食當中是最高的，多補充一些也有助於改善骨質疏鬆症; 早餐可以吃一些燕麥不僅能夠充饑，而且還可以加速鈣的吸收率。

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4.芝麻

芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。 吃麵或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。


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有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。 人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。