zxcvb: 范冰冰的減肥秘訣是什麼減肥有什麼方法

�

一、范冰冰是如何減肥的

　　瘦臀：爬樓梯、慢跑很好

　　英國最大健康慈善機構「納菲爾德保健」的生理學教授克麗絲瓊斯的研究，認為造成臀部大的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，以色列特拉維夫大學的研究者的發現，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

　　也就是說，久坐是造成臀部脂肪堆積的主要原因。北京朝陽醫院內分泌科主任高珊認為，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。習慣性的久坐，會造成下肢血液流通不良，臀部軟組織營養供給不足出現皮膚鬆弛、肌肉張力減弱，進而加劇「肥臀」現象。

　　骨科主任醫師章亞東建議大家，要想消除“肥臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的時候不要長時間久坐，培養每隔半小時起身活動一次的習慣，並且每周保持一定運動量，爬樓梯、慢跑都很好。

　　高珊建議每天堅持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和後20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果

~6種水果的攝入，並且所有碳水化合物佔每天飲食的50%左右即可。

　　瘦大腿：試試弓箭步互跳

　　看到別人擁有一雙纖細修長的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會有點失落。沒事，現在教各位幾招瘦腿的運動方法——弓箭步互跳。

　　做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩再往下蹲，重複動作，兩邊交替算。

　　注意在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌肉耐力增加，可試著手持啞鈴增加運動強度，效果會更好!

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸運動。在這項練習中，平躺在地板或瑜珈墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。盡可能長時間保持這個姿勢。

二、最有效的25種正確減肥方法

　　1.每次用餐前要喝1杯水，或是一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少用餐量。

　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。

　　3.每日少量多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易造成新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。

　　6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，晚上8、9點也是個不錯的時段。

　　7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。

　　8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告）。

　　9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。

　　10.在製作美屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉�催情水

�取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色乾奶酪。

　　12.經常進行以鍛鍊下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。例如：散步、慢跑、騎腳踏車等。

　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。