zxcvb: 科學鍛煉，打造“最強心肺2

�心肺耐力的鍛煉方法

能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類： 1、有一定的強度能夠持續進行，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運動。每週從事這類運動3至5次，每次30分鐘以上，即可收到很好的效果。2、運動雖然不激烈，但仍然維持一定時間的運動，比如散步，慢速舞蹈等。每週5次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有一定促進的功能。3、運動比較溫和或者不持續性的運動，如家務勞動等體力活動，雖然對心肺功能的促進相對有限，但仍能改善體質，消耗多餘的熱量，只要能每天保持一定勞動時間，也可以降低心血管病發病率。

改善心肺耐力的原則

1、所有的成年人應當盡量避免處於長期靜止狀態。進行一定強度持續性的運動對於提高心肺功能很有效，如果春藥�催情�迷姦藥�春藥商會�春藥效果�春藥成分�春藥用法�日本淑女剋星精華素�女偉哥�失憶水�FM2�日本性奮劑沒有條件進行鍛煉，成年人只要進行一些如步行、家務等身體活動就可以維持健康狀態。2、要使健康獲得更大的改善，成年人應當保證每周至少150分鐘（或者每日30分鐘，每週5次）的中等強度，或者每周至少75分鐘的大強度有氧活動（或者每日25分鐘，每週3次）。每次有氧活動最好能夠保持10分鐘以上的延續性，更加理想的做法是將有氧活動貫穿至整個一周。3、要想獲得額外的或者更加積極的健康效果，成年人應將中等強度的有氧活動的時間增加至每週300分鐘，或者大強度的有氧活動增加至每週150分鐘，或者兩者的組合活動。隨著活動時間的增加，您所獲得的健康效果也會變得更加明顯。4、有一定強度且持續時間長的有氧運動效果較好，例如持續40分鐘的運動，心肺得到了持續的運動刺激，就比兩個20分鐘的間斷運動效果更好。5、長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，循序漸進和堅持不懈才能減少運動危險性並得到運動的最大益處