asfsdfgdsfg: 踮腳鍛煉方法

�1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

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慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。美國威樂�美國威樂官網�vigrxplus�威樂增大丸�vigrx威樂�vigrx威樂瓶裝增大丸�vigrx威樂增大軟膏�vigrxplus威樂盒裝增大丸�vigrx威樂持久液�vigrx威樂前列腺改善�vigrx威樂瑪卡

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當你踮过幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。 也可找一個東西輔助，説明保持身體平衡。

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2、踮腳尖走路


每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

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初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。

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3、坐著掂腳尖


膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

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每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

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4、躺著勾腳尖


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臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

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如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節。




注意事項

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踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。春藥�美國春藥網�催情藥�迷藥�壯陽藥�媚藥�乖乖水�FM2�女士催情藥�男士壯陽藥�昏睡迷幻藥�增大增粗藥�延時持久液迷媚��強效催情藥�性藥之王��DDK藥效�迷姦粉�迷昏粉�迷昏藥�乖乖水�洗腦聽話藥�聽話水�瀰漫之夜�惡魔丘比特��超強春藥�香耐爾�狂愛催情水�

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下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。




每天堅持踮踮脚，健康之路越來越寬。 告訴朋友們，和大家一起練習吧