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瑜伽樹式，瑜伽樹式的動作要領2
任選下面一種或幾種結合做：背部靠牆站立，有助於保持平衡。
分兩個階段練習：先練習雙臂
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高舉過頭，以增強肩膀靈活性，但腿不抬起。 再練習雙手在胸前合掌以單腿保持平衡。 動作熟練后，就把這兩個階段合在一起做。 如果腳跟碰不到腹股溝，就把它放在膝蓋內側上方或小腿內側。
不需高舉過頭，只需與肩同寬地舉起，如果肩膀緊的話，可拉寬兩臂距離。 在延伸手臂的同時伸展手指，彷彿樹枝向天延伸。
人體有兩處為根，精神之根為頭; 另一處之根，既人類腿部的根底有個脈輪，叫做海底輪，這是人體慾望之根，彎曲上抬的腳跟抵禦這個海底輪（既中醫講的會陰穴部位），可以平衡兩根。 是一首著名的新世紀樂曲，由愛爾蘭歌唱家恩雅演唱，曲子悠遠、空靈，你可以在樂曲中看見天空、雲朵，聽見風吹過樹梢、拂過心底的聲音。 跟著這支曲子，閉目，呼吸，樹式伸展，生命的綺麗風景，便會在你腦海中一幕幕展開。
四、對樹式瑜伽的警告
初學者練習以身體穩固為基礎起點，強
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調兩腳相推的力要均衡，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺，單腿站立時不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的。
個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。
在樹的體式系列中，每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經過成長的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹。 人體有兩處為根，精神之根為頭; 另一處之根，既人類腿部的根底有個脈輪，叫做海底輪，這是人體慾望之根，彎曲上抬的腳跟抵禦這個海底輪，既中醫講的（會陰穴）部位。 練習此體式可以平衡兩根。
瑜伽樹式，瑜伽樹式的動作要領
一、瑜伽樹式的作用功效
一、活力增加：來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。 這主要歸功於倒立。 我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。 假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。 每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。 這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。 這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。 也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一
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副健壯的體格，免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。 供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。 年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。 瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
二、瑜伽樹式的動作要領
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。 此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。 關於樹式瑜伽的動作要領有以下的幾個要點：
1.山立式準備站於墊子一端;
2.凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上;
3.之後將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向後，最終與左膝處於同一水平線上;
4.移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘;
5.呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝
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，右腳放落在地面;
6.換另一側腿重複相同動作，同樣保持10秒，之後放鬆下肢。
三、瑜伽樹式的降低難度法
瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽3
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面; 讓大腿始終與地面垂直。
三、雙腿背部伸展式和坐角式
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1、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。 同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。 呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
2、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。 改變經期不調癥狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
四、女性練瑜伽好處多
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一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明; 可以使女性腰部柔軟有力; 能夠避免女性臀肌下垂; 減少身體多餘脂肪，有效減肥; 可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。 通過瑜伽的修鍊，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
睡前10分鐘瑜伽，束角式和脊柱扭動式
、束角式和脊柱扭動式
1、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近
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床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。
2、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛; 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方; 挺直脊柱，端坐於床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。 呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前; 正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
二、貓伸展式和蜥蜴式
1、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。 治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪
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立姿勢，放鬆腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
2、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。 改善便秘
瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽2
夜晚，像貓咪一樣入睡
中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長就進入了夢鄉。
三、貓伸展式減肥瑜伽
1.大幅度貓伸展式
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。 保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
2.四點著地的貓伸展式
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雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。 呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。 重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。
3.站立扭轉
雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。 呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。 到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。 然後換方向做相同的動作。
4.站立前彎曲
雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。 在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。 如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
5.眼鏡蛇式
俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。 收緊臀部肌肉來支援後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。 保持3~5個呼吸。 呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
四、瑜伽貓式的功效
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1.貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。
2.增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
3.讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會説明脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。
4.彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液迴圈，活化神經，並使得脊柱供血充足。 按摩並且調節背肌。
5.充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞; 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性; 促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝; 矯正背部，是脊柱恢復彈性; 豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪; 對女性月經不調、痛經。
瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽
一、怎麼做瑜伽貓式
1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。 俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。 眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
4.動作變化
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完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。 抬起頭，眼望前方，伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
* 充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞。
* 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
二、練貓式瑜伽做柔軟女人
清晨，伸個「貓式」懶腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次; 或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反覆做十幾次即可。 這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。 以上這三種動作都可以交替進行。
午間，練練「貓式」瑜伽
瑜伽練習中的「貓式」瑜伽
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法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。 具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放鬆，至此為一套動作完成。 此套動作反覆進行2-3次即可。
傍晚，踮腳靜走，邁開貓步
踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。 在晚飯過後散步時，您可以試試這種走路的方式。 踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。
減肥瑜伽動作，5個簡單有氧減肥瑜伽動作2
第三節
同第一節中仰臥，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重複做8到10次。
第一節運動
仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
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仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。 雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次，逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重複做8到10次。
四、簡單易行的減肥動作
揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。 要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。 （也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
依次高抬腿：兩腿站立開
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始（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆; 從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液迴圈，可以起到保健強體的作用。
減肥瑜伽動作，5個簡單有氧減肥瑜伽動作
一、蛇伸展式和門閂式
蛇伸展式：1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。 2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。 雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。 3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能地用鼻腔和腹腔來完成呼吸。 每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
門閂式：1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。 右腳指向右側，右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。 2、呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。 門閂式可以説明消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。 保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。 左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
二、5個簡單有氧減肥瑜伽動作
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簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
武士狀：
可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
三、吸腹部減肥健身操
第一節運動
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仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。 雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次，逆時針5次。
秋季犯困怎麼辦上班族避免秋乏方法2
第三、要有一個客觀正確的要求。
凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己鬆鬆綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。
無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創造一個和諧的人際環境。
應與人為善，和親友、同事等處好關係。 經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到心理疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。
意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。 因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
以上就是緩解心理疲勞的六種方式，大家不僅要多放鬆，更重要的是預防，只有保證了心理的放鬆，才能維持穩定的工作效率。
1，多曬太陽
秋天的太陽沒有夏天
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那麼強烈，而且還經常下雨，這就導致了人體內的黑色素變多，使喚甲狀腺素和腎上腺素分泌變少，人的心情就會變得很低落，就容易發困。 而多曬下陽光可以減少黑色素的分泌，這樣就可以使人的心情變得很開心，就會顯得有精神，不容易發困，如果是下雨天的話，可以把屋裡的燈都打開，這樣也能起到同樣的效果。
2，每天多睡一小時
在夏天，夜晚很短，許多人就養成了晚睡和早起的習慣。 秋天晚上會慢慢變長，所以這個習慣也要調整一下，晚上盡量在10：30之前就去睡覺，因為11點以後身體各器官的功能就開始下降了。 另外還有就是午睡，特別是老年人中午最好就休息一下，只有睡眠充足了，才能解決犯困的問題。 當然，也不是睡的時間越長越好，要在自己平時的睡眠時間上多加一個小時就可以，最好睡眠時間保持在7-8小時的時長，這樣才能有精力去學習和工作。
3，喝花旗參茶
中醫上說的秋乏是因為秋天氣乾燥，人體陽熱旺盛導致，所以想要解決秋乏的問題就需要養陰潤燥了，這時候就可以泡一杯花旗參茶，能夠抗疲勞，滋陰補氣。
做法就是，取5-10克花旗參，將其切成片，然後用開水沖泡，這種茶比咖啡要好很多，不僅能提神，還能起到養生的效果。
4，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜
像烤串，辣椒，生薑，洋蔥，白酒等這些辛辣刺激類的食物都要少吃。 可以多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋，瘦肉，乳製品等。 盡量少吃些油膩的食物，因為脂肪含量高的食物會導致體內酸性變多，使人感到疲倦。 多吃水果蔬菜，因為水果蔬菜是鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除疲勞感。
在秋天有秋乏的現象是非常常見的，但為了能夠更好的上班，生活和學習，還是要儘快解決掉這個問題的，上文所說這些方法不但能解決秋乏問題，而且還有一定的養生效果，對人們的身體健康有大的説明，所以有秋乏問題的人們不妨去嘗試一下。
經歷了寒冷的冬天以後，春天就會來臨，天氣也會慢慢變得溫暖，而在這個時候，很多人會發現自己總是犯困，不自覺的打盹，這個其實就是所謂的春困，而且這個季節，還容易讓人覺得口乾舌燥的，所以這個時候我們需要來一碗可以幫助我們驅趕春困的糖水，一起來看看我們今天的內容，驅趕春困的四種糖水。
驅趕春困的四種糖水
1、木瓜銀耳糖水。 準備木瓜400克，泡發銀耳200克，適量冰糖。
把泡發銀耳撕成小朵放進鍋里，木瓜削去外皮，切成兩半，把中間的瓤和籽去掉，切成小塊，放進鍋里，加水和冰糖，把蓋子蓋好，煮上15分鐘左右就可以吃了。
2、草莓糖水。 草莓500克，冰糖適量。
先用水把草莓沖洗兩遍，然後放在淡鹽水裡面浸泡10分鐘，再用水沖洗乾淨，將洗好的草莓瀝掉水，根蒂去掉，放進一個小鍋里，根據自己的嗜好，加入適量的冰糖，中火煮開以後再轉小火一直煮到草莓變軟，就可以熄火，煮的時候要注意多去鍋里翻動，防止糊鍋鍋，放涼以後就可以食用。
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3、南瓜糖水。 南瓜400克，枸杞5克，冰糖適量。
南瓜去皮，洗乾淨以後切成小塊，鍋里先加水，然後放南瓜和枸杞，大火煮沸以後轉小火，一直煮到南瓜變熟就可以了，然後放入冰糖，融化後關火后，放涼以後即可食用。
4、紅豆糖水。 紅豆250克，陳皮1塊，冰糖適量。
紅豆先放進水中浸泡10分鐘，然後把紅豆和陳皮一起放進壓力鍋里煮到紅豆熟爛，關火以後再焖5分鐘，把冰糖加水融化，然後開鍋盛出紅豆再加入冰糖水，就可以吃了。
今天我們給大家介紹的就是驅趕春困的四種糖水，大家都學會了嗎，做法很簡單，春季來臨，很多人都會犯上春困，所以我們要提早學會預防，以免影響到工作和學習，春天來臨，犯困的時候可以搓搓臉，站起來活動活動，舒展舒展筋骨，這樣也可以有效的趕走春困。
秋季犯困怎麼辦上班族避免秋乏方法
我們都知道在秋季人們容易出現犯困的情形，也就是所謂的秋乏，而且如果是在上班的期間出現這樣的問題無疑會讓我們困擾不已，那麼有什麼比較好的方法能説明改善呢？ 下面為大家介紹上班族避免秋乏方法，供大家瞭解。
每天增睡一小時
預防秋乏首先要保證充足睡眠，爭取晚上10時前入睡，每日睡眠宜增加一小時。 處暑後每日中午最好都睡一小時。 年輕人午睡可有效地對抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。
適當喝些綠茶
平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
少油膩多蔬果
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由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
多伸懶腰解秋乏
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。 下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。 即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。 這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。 大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
多曬太陽
適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。 當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
秋季在辦公室的睡姿利與弊
躺沙發上睡
柔軟的沙發是不少「午睡黨」的最愛，比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。 如果沙發軟硬度適中，是比較適合午休的，只要注意藉助枕頭，讓頸椎維持正常曲度就行。 假如沒枕頭，也可把衣服疊起來替代，雖然不很舒適，但對頸椎的保護是有好處的。 若沙發過軟，能明顯感到身體往下陷得厲害，則不利於整個脊柱，包括頸椎的曲度維持。 過軟的沙發會使身體肌肉一部分緊張一部分放鬆，肌肉纖維滑動收縮，緊張狀態下縮短，鬆弛時拉長，只有在正常情況下肌肉的血液供應才能達到理想狀態。
拼椅子睡
醫生說，平躺睡比趴著睡好一些，但最好給自己找個枕頭，U形枕也可以。 假如沒有枕頭，仰睡會使得頸椎曲度變直，兩側肌肉都受到牽拉，時間長了，肌肉不能收縮、恢復不到原狀，同樣會造成拉傷。
趴著睡
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坐在椅子上、臉趴在桌子上，是辦公室里最常見的睡姿之一。 這樣的睡姿，頸部、腰部都會很累。 醫生表示，頸部每條肌肉都有附著點，這種睡姿會讓頸部肌肉長時間拉伸，嚴重的會造成肌肉拉傷。
靠椅子上睡
一些皮椅子椅背較高，且頭頸部有凸起，若和身高相吻合，這種睡姿相對趴著睡會好很多，頸部會得到良好休息; 但有的椅子椅背較低，如此一來頭部沒有支撐點，睡著后很容易出現頭部一次次猛地向下掉的情況，會導致頸部肌肉受到一次次牽拉，對已有頸部病變的人來說是很危險的，容易誘發疾病，出現意外損傷。
一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。 那麼如何緩解心理疲勞呢？ 以下六種方式輕鬆緩解心理疲勞。 ……
如何防止和解除心理疲勞
第一、要注意勞逸結合。
工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。 從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。 同時，每天儘可能保證7~8小時的睡眠，這對消除心理疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。
興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。 在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。 應想辦法努力培養自己的興趣。