推薦一：山藥薏米粥

材料：山藥、白苓茯各30克、薏米50克、芡實15克

　　做法

1、先將山藥、白苓茯、薏米等都用清水洗乾淨，並且用清水浸泡30分鐘。

2、再將所有的材料同清水一起放入鍋中用旺火煮開，改文火，然後等粥稠了之後加入冰涼就可了。

營養功效點評：山藥、薏

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米、蓮子等本身都具有很強的排毒養顏功效了，特別是對於壓力山大的女性朋友人而言這道山藥薏米粥還具有清心明目之功效。

推薦二：蜂蜜粥

材料：大米2兩、蜂蜜適量

　　做法

1、先將大米洗乾淨，然後放入鍋中，加入適量的清水，然後熬成粥，等粥熟了，冷卻之後加入蜂蜜就可了。

2、蜂蜜粥的做法非常的簡單，但是其中就具有很強的養生保健功效，特別對於久坐便秘的女性多食之還可起到潤肺止咳，潤腸通便等作用呢。

推薦三：南瓜花生粥

　　材料：南瓜、花生米

　　做法

1、先把花生米碎了，去掉南瓜皮，並將其切成小塊。

2、再鍋中加入足夠的水，然後放入南瓜和花生米。

3、用大米煮開20分鐘之後轉為小火就可了。

4、南瓜花生粥不僅養顏排毒，而且對促進身體健康也是會有很大的説明的，特別是對於氣血兩虛的女性朋友更可發揮出很強大的養生保健之功效。

三、養顏瘦身粥有哪些

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雞肉薏米粥

　　功效

薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出，消水腫的同時將毒素廢物一併趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。

　　做法

1、首先將薏米泡水洗净后，然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加點醬油調味並關火，最後可撒點蔥花和紫菜碎。

2、減肥粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對大大提升，同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，為身體帶來均衡的營養。

、哪些食物有烏髮美顏的功效

（1）大麥：大麥又名飯麥、牟麥、糯麥等。 性味甘，微寒。 含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、纖維素等。 功效為清熱消渴，益氣寬中，補虛，壯血脈，養顏烏髮等。 其營養豐富，易於消化，常食能使人體健美。 《食療本草》載：「大麥久食之頭髮不白」。 ”

（2）芝麻：芝麻有黑、白之分，藥用以黑芝麻為佳。 每百克含蛋白質19.1克，脂肪46.1克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵22.7毫克。 尚含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂、脂麻素等，並含有豐富的油酸。 上述這些營養成分都是頭髮健美所必需的營養素。 黑芝麻性味甘平，是滋養強壯食品，有補益肝腎、填補精髓、養血益氣功效。 故能烏須黑髮，強壯筋骨，補虛生肌，健腦長壽，是一種具有美容、健美、強身益壽等多種功效的保健食品。

（3）黑大豆：又名烏豆、黑豆、冬豆子。 性味甘，平。 含有優質植物蛋白，脂肪酸、糖類、胡蘿蔔素、維生素B族、葉酸、煙酸、大豆黃酮甙、異黃酮甙類物質。 具有補腎益精，活血澤膚，美髮護髮功效。 黑豆中含有的黃酮類物質，染料木甙有雌激素樣作用，經常食用可烏髮美髮，

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使頭髮富有光澤和彈性。

（4）芡實：又名雞頭米、雁頭米、水雞頭等。 其味甘，澀、性平。 含有維生素C、維生素B族、鐵、鈣、蛋白質、澱粉、脂肪等。 具有益腎固精，健脾理胃，美顏美髮功效。 《滇南本草》中說：“益腎臟而固精，久服黑發明目。 ”

（5）蓮須：又名蓮發須、蓮蕊須。 其味甘，澀，性平。 含有異槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多種維生素。 具有清心通腎，烏髮固精等功效。 《木草綱目》說它有“清心通腎，固精氣，烏須發”之功效。

（6）核桃仁：性味辛，溫。 含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、維生素C、維生素E、鋅、鐵、鈣、鎂等。 其中鋅的含量比較高。 具有補氣益血，滋腎固精，養顏烏髮等功效。 《羅氏會約醫鏡》中記載：「食之令人肥健，潤肌膚，烏須發，固精氣。 ”

（7）何首烏：又名首烏、制首烏等。 性味苦，甘，澀，微溫。 根和莖含蒽醌類。 主要成分為大黃酚、大黃素，還含有澱粉，粗蛋白，卵磷脂。 具有補肝益氣、養血祛風、健美延年功效。 何首烏入葯、做粥、做酒常食具有使人面色紅潤，頭髮烏黑的作用。 因何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構成神經組織、白細胞及細胞膜的主要成分，不但可抗動脈硬化，而且能促進毛發生長，因而有烏髮美髯，延年益壽功效。 現代醫學研究證明，何首烏有降血脂及膽固醇、增強機體抗寒能力、促進紅細胞生成等作用。 《開寶本草》中稱何首烏能“益血氣，黑鬚發，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老”。

（8）海藻：自古以來，海藻類就是保養頭髮的佳品，從現代營養學的觀點看，海藻類食物含有豐富的碘，而碘是毛髮不可缺少的營養成分。 市場上常見的海藻類食物有海帶、紫菜、裙帶菜等，這些食品中都富含碘。

二、烏髮養顏的小妙方

烏髮黑豆：

　　原料：枸杞50克，黑芝麻50克、核桃仁50克，黑豆250克

做法：將黑豆提前泡3-4小時，黑芝麻、核桃仁炒熟（或烤熟）。 枸杞中加適量水，大火燒開，小火煮20分鐘，然後放入已泡好的黑豆，煮到水快干、黑豆軟爛時關火。 把炒熟的黑芝麻與核桃仁用料理機攪碎，倒入涼透的黑豆中攪拌均勻，然後裝入密封罐中冰箱冷藏，每天早晚各一匙。

養顏醋豆：

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　　原料：黑豆500克，米醋500克

做法：將黑豆洗净晾乾后，倒入米醋泡2-3天，泡好后的黑豆濾出晾乾（基本上米醋會都被豆子吃進去了），放入蒸鍋里隔水蒸至軟爛（時間可靈活掌握），蒸好的黑豆可放在陽光下曬乾，曬到黑豆皮起皺為止，曬得越乾保存的時候越久，兩三天差不多就可以了，放進密封罐裡保存（大連最近灰塵太多，煮熟后我放在烤箱裡烤了，效果也很好，只是烤好后得及時清理烤箱），每天下午5點到7點，疲憊的時候吃15粒，既助食慾又能恢復精力，是天然的健康食品。

三、烏髮養顏粥的做法

食材主料：枸杞適量、黑芝麻適量、香米、江米適量

步驟製作方法：將以上四種食材淘洗乾淨，放鍋里加足量的水開始熬制，一直到粥黏稠為止，加入冰糖，冷熱食用口感均好。

營養價值分析：

、哪些食物有烏髮美顏的功效

（1）大麥：大麥又名飯麥、牟麥、糯麥等。 性味甘，微寒。 含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、纖維素等。 功效為清熱消渴，益氣寬中，補虛，壯血脈，養顏烏髮等。 其營養豐富，易於消化，常食能使人體健美。 《食療本草》載：「大麥久食之頭髮不白」。 ”

（2）芝麻：芝麻有黑、白之分，藥用以黑芝麻為佳。 每百克含蛋白質19.1克，脂肪46.1克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵22.7毫克。 尚含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂、脂麻素等，並含有豐富的油酸。 上述這些營養成分都是頭髮健美所必需的營養素。 黑芝麻性味甘平，是滋養強壯食品，有補益肝腎、填補精髓、養血益氣功效。 故能烏須黑髮，強壯筋骨，補虛生肌，健腦長壽，是一種具有美容、健美、強身益壽等多種功效的保健食品。

（3）黑大豆：又名烏豆、黑豆、冬豆子。 性味甘，平。 含有優質植物蛋白，脂肪酸、糖類、胡蘿蔔素、維生素B族、葉酸、煙酸、大豆黃酮甙、異黃酮甙類物質。 具有補腎益精，活血澤膚，美髮護髮功效。 黑豆中含有的黃酮類物質，染料木甙有雌激素樣作用，經常食用可烏髮美髮，

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使頭髮富有光澤和彈性。

（4）芡實：又名雞頭米、雁頭米、水雞頭等。 其味甘，澀、性平。 含有維生素C、維生素B族、鐵、鈣、蛋白質、澱粉、脂肪等。 具有益腎固精，健脾理胃，美顏美髮功效。 《滇南本草》中說：“益腎臟而固精，久服黑發明目。 ”

（5）蓮須：又名蓮發須、蓮蕊須。 其味甘，澀，性平。 含有異槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多種維生素。 具有清心通腎，烏髮固精等功效。 《木草綱目》說它有“清心通腎，固精氣，烏須發”之功效。

（6）核桃仁：性味辛，溫。 含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、維生素C、維生素E、鋅、鐵、鈣、鎂等。 其中鋅的含量比較高。 具有補氣益血，滋腎固精，養顏烏髮等功效。 《羅氏會約醫鏡》中記載：「食之令人肥健，潤肌膚，烏須發，固精氣。 ”

（7）何首烏：又名首烏、制首烏等。 性味苦，甘，澀，微溫。 根和莖含蒽醌類。 主要成分為大黃酚、大黃素，還含有澱粉，粗蛋白，卵磷脂。 具有補肝益氣、養血祛風、健美延年功效。 何首烏入葯、做粥、做酒常食具有使人面色紅潤，頭髮烏黑的作用。 因何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構成神經組織、白細胞及細胞膜的主要成分，不但可抗動脈硬化，而且能促進毛發生長，因而有烏髮美髯，延年益壽功效。 現代醫學研究證明，何首烏有降血脂及膽固醇、增強機體抗寒能力、促進紅細胞生成等作用。 《開寶本草》中稱何首烏能“益血氣，黑鬚發，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老”。

（8）海藻：自古以來，海藻類就是保養頭髮的佳品，從現代營養學的觀點看，海藻類食物含有豐富的碘，而碘是毛髮不可缺少的營養成分。 市場上常見的海藻類食物有海帶、紫菜、裙帶菜等，這些食品中都富含碘。

二、烏髮養顏的小妙方

烏髮黑豆：

　　原料：枸杞50克，黑芝麻50克、核桃仁50克，黑豆250克

做法：將黑豆提前泡3-4小時，黑芝麻、核桃仁炒熟（或烤熟）。 枸杞中加適量水，大火燒開，小火煮20分鐘，然後放入已泡好的黑豆，煮到水快干、黑豆軟爛時關火。 把炒熟的黑芝麻與核桃仁用料理機攪碎，倒入涼透的黑豆中攪拌均勻，然後裝入密封罐中冰箱冷藏，每天早晚各一匙。

養顏醋豆：

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　　原料：黑豆500克，米醋500克

做法：將黑豆洗净晾乾后，倒入米醋泡2-3天，泡好后的黑豆濾出晾乾（基本上米醋會都被豆子吃進去了），放入蒸鍋里隔水蒸至軟爛（時間可靈活掌握），蒸好的黑豆可放在陽光下曬乾，曬到黑豆皮起皺為止，曬得越乾保存的時候越久，兩三天差不多就可以了，放進密封罐裡保存（大連最近灰塵太多，煮熟后我放在烤箱裡烤了，效果也很好，只是烤好后得及時清理烤箱），每天下午5點到7點，疲憊的時候吃15粒，既助食慾又能恢復精力，是天然的健康食品。

三、烏髮養顏粥的做法

食材主料：枸杞適量、黑芝麻適量、香米、江米適量

步驟製作方法：將以上四種食材淘洗乾淨，放鍋里加足量的水開始熬制，一直到粥黏稠為止，加入冰糖，冷熱食用口感均好。

營養價值分析：

豆腐：豆腐含有豐富的大豆異黃酮，具有抗氧化的作用，因此能讓暗沉的肌膚恢復明亮; 卵磷脂，能強化肌膚的保濕效果，是養生攝生、益壽延年的美食佳品呢。 親情奉獻一道清淡少油的菜，健康豆腐。 健康豆腐做法：豆腐切小塊，青蒜苗洗净切小碎段。 鍋中放水，加豆腐和鹽大火煮5分鐘，加青蒜苗煮沸，加少許雞粉出鍋，在豆腐上淋少許辣椒油或香油即可。

三、美容養顏遵循什麼原則

美容養顏是有原則的，沒有科學性是起不到效果的，只有遵循人體的生理過程，使之自然而然的改變才是真正意義的美容養顏。 應該遵循下列原則：

原則1：持之以恆。 忌三天打魚，

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兩天曬網。 完美的肌膚並不是一天兩天就能呈現的。 那些承諾立即見效的東西實在是不可取的。 會對你的皮膚造成很大傷害，所以，要想擁有健康完美的肌膚，千萬不要奢望短時間內就能達到效果。 是需要你持之以恆的堅持下去的。

原則2：系統性。 反對東一榔頭，西一棒槌，美容系統包括：情緒，心情，精神，飲食，營養結構和環境。 一些女士只注重臉部的局部美容，卻不注意飲食，情緒，精神及生活規律的調整，到頭來花去不少錢，耗費更多的時間與精力，卻沒有得到理想的效果。

原則3：正規性。 美容很講究正規性，要遵循人體的生理過程。 只有這樣才能在不有損身體健康的情況下達到肌膚的改變。 應該是一種自然的改變過程。

四、美容養顏的小妙招

1.牛奶洗面--對付臉色暗沉先用潔面乳清洗臉部污垢。 把適量鮮奶放入面盆內，用毛巾沾上牛奶（不用拭乾毛巾）。 輕印面孔，反覆做約5~6次。 讓牛奶在臉上敷3分鐘，再用清水沖洗即可。

2.面霜加維生素E--對付皺紋如果

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發覺面霜不夠滋潤，可以在面霜中加入少許維生素E油，在睡前塗。 因為睡覺是皮膚休息的好時機，特別容易吸收面霜營養，而維生素E有減少皺紋的功效，赴約前1晚用最適合不過。

3.保濕面膜上妝前必備--對付皮膚乾燥每天1次敷保濕面膜，到第五天，皮膚的水分含量應該會變得比較滋潤。 當然好的保濕面膜非常重要。

4.蘿蔔汁去暗瘡--對付突然出現的暗瘡重要約會前1天生暗瘡都算是不幸，不過也有緊急處理方法：即未受細菌感染，可以用雙氧水塗在暗瘡上，次日紅腫情況應可改善。 據說用蘿蔔汁對付暗瘡治療亦很有功效。 只要將新鮮蘿蔔連皮磨成汁，敷在患處，15分鐘后再用水清洗，早晚1次后，對暗瘡有解毒及分解脂肪作用。

一、美容養顏粥有哪些呢

　　栗子粥：

栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。 栗子50克、米100克加水同煮成粥。 因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人腰腿酸痛、關節痛等。

蘋果粥：

味道鮮美，蘋果的清香加上葡萄乾的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。 常飲此粥可排毒防便秘，美容養顏。

山藥枸杞粥：

因為不易在飯店找到，不妨

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買來山藥和枸杞自己在家熬制。 枸杞補血明目，山藥可促進食慾、消除疲勞、增強體力及免疫力。

桂圓蓮子粥：

桂圓肉性溫味甘、補血安神，蓮子性平味甘、補脾益腎，紅棗性平味甘、補益脾胃，糯米性溫味甘、補中益氣，這道粥最適合那些常失眠的人食用了。

　　玫瑰情人粥：

準備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。 先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣再煮3分鐘即可。 如果想再加點甜蜜，就放點蜂蜜。 這款粥還有美容減肥的功效，玫瑰花具有促進血液迴圈的功效，能使肌膚光滑，而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化為蛋白酶，使腸胃急速蠕動而增加過度吸收，有助於減肥。

二、哪些不同食物可以美容養顏

銀耳：銀耳性平無毒，有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，富有天然植物性膠質，有祛除臉部黃褐斑、雀斑、潤澤肌膚等功效。 冰糖銀耳做法：取適量銀耳泡發，用手將泡好的銀耳撕碎，鍋里放水，水放寬一些，放入枸杞，銀耳，水開後轉中火再熬煮30-40分鐘，待湯變有點稠再放入冰糖，冰糖融化后，在焖幾分鐘即可。

山藥：因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養肺之上品。 既可作主糧，又可作蔬菜，還可以製成糖葫蘆之類的小吃。 今兒個推薦一款簡單又美味的果味山藥。 果味山藥做法：果珍用熱水泡開，水少一點，保持果珍的濃度，山藥去皮切小段

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，用開水焯至透明，晾涼的果珍中加入一勺蜂蜜，把撈出的山藥條浸入果珍。 盒子密封，放冰箱冷藏一晚以便入味。

獼猴桃：獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，促進心臟健康，而且可以説明消化，防止便秘，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物，有明潤亮膚等功效。 春季是上火的高發季節，動起手來為自己製作一杯黃瓜獼猴桃汁吧。 黃瓜獼猴桃汁做法：獼猴桃去皮切塊，黃瓜洗净，切塊。 把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁，調入蜂蜜即可。

6、直至銀耳膠化，粘稠即可。

切記：我們熬的是羹不是湯，時間一定要夠，要不熬出來的羹清湯寡水的。

溫馨提示：銀耳泡發之後會膨脹很大，所以大家要控制一次性的泡取量，2個人的食用量一般兩三朵即可。

肉絲海帶湯

主料：瘦肉50克，海帶絲100克，胡蘿蔔20克。

輔料：生薑5克，蔥5克。

調料：花生油3克，

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鹽3克，味精1克，白糖1克，雞精粉1克，雞油少許，濕生粉少許。

　　做法

1、胡蘿蔔，瘦肉切成中等粗細的絲，海帶絲切成段，生薑去皮切片、蔥切花。

2、瘦肉用濕生粉抓勻，以保滑嫩，用鍋燒開水，把海帶絲、胡蘿蔔絲燙一下，倒出待用。

3、另起鍋燒開，下入花生油、生薑片，注入清湯，待湯開時，下入海帶絲、胡蘿蔔絲、瘦肉絲，調入鹽、味精、白糖、雞精粉，用中火滾5分鐘，淋入少許雞油，撒上蔥花，盛入湯碗即可食用。

三、女人的美容養顏方法有哪些

1、常喝溫檸檬水

每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。 除了補充水分，檸檬水能啟動身體的凈化過程，溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

2、捻壓“虎口”排便順暢

“虎口”，指手背大拇指和食

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指之間的部位，其正中間有合谷穴。 如廁時，可以將兩側「虎口」交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向「虎口」沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反覆交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。

3、光腳走路延緩衰老

　　中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

一、美容養顏的粥都有哪些

一：番薯粥
將100克番薯清洗乾淨並切成小塊，與150克粳米及適量清水同煮成粥，可作為早餐和晚餐食用。 番薯是人們經常食用的食物，在《綱目拾遺》中記載道番薯可“補中、和血、肥五臟”。 另外，中醫中認為，脾為氣血生化之源，可以將水谷化生為氣血，起到滋養面容，改善面部肌膚的作用，使人容光煥發。
番薯粥可起到健脾胃、和氣血的作用，達到滋潤肌膚、美容養顏的目的。
二：胡蘿蔔粥
將100克胡蘿蔔清洗乾淨並切成小丁，與100克粳米一起煮成粥，於早晚食用。
胡蘿蔔有“小人參”的美譽，現代醫

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學研究也證實了胡蘿蔔的營養價值，它除了含有豐富的維生素b1、維生素b2外，還含有胡蘿蔔素，能在人體中快速轉化成維生素A，可起到滋潤肌膚、防止肌膚才化的作用，如果經常食用胡蘿蔔粥，還可以減少頭屑。
三：甜漿粥
將50克洗净的大米和500克鮮豆漿一同煮成粥，並加入少量白糖，可以作為早餐和晚餐食用。 大豆具有寬中益氣、得腸胃、潤澤肌膚的作用，豆漿的營養價格也很高，有助於消化吸收。
四：燕麥粥
將50克燕麥和適量清水同煮成粥，可於晚晚食用。
燕麥又稱為油麥、裸燕麥，性味甘平，屬於高蛋白質食物，具有很高的補虛健脾之功效，經常食用燕麥粥，可以保持肌膚彈性和預防老年斑的生成。
五：胡桃粥
取5個胡桃仁搗碎，與100克粳米一同煮成粥，並加入少量紅糖攪拌均勻，於早晚食用。
宋代《海上名方》中記載此粥可通過補充骨質益肺健脾，充盛氣血、潤燥生津、潤澤肌膚、烏須白髮、形體健美。 因此，經常食用胡桃粥，可達到滋潤肌膚的目的，並有排石之能，但需注意的是大便溏薄者不適宜食用。

二、吃什麼食物能美容養顏呢

銀耳蓮子羹

　　做法

1、銀耳和紅棗用清水泡半個小時，銀耳發開，紅棗泡完以後多淘幾遍，有不少沙土，吃起來會磣。

2、銀耳發開后，把中間的黃芯去掉（芯是苦的）。

3、先放銀耳和冰糖，多放水，大火燒

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沸，不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，煮開后，關小火熬煮，也要不斷攪鍋。

4、等銀耳出現膠質狀況后將紅棗和蓮子放進鍋里。

5、關至小火，需要經常攪鍋，這個小火的過程大約是一個小時。

1、 銀耳紅棗湯

銀耳又稱為「窮人的燕窩」，燕窩雖補，卻價格昂貴。 銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜。 而且燕窩大補容易上火，銀耳涼補有潤燥的作用，更適合冬季食用。 將銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗洗净，放入鍋內加水熬湯，起鍋前加入冰糖調味。 此款湯品不僅能豐胸，還能使你的臉色白裡透紅，體態輕盈苗條。

2、養顏的木瓜銀耳湯

將銀耳、木瓜、紅棗準備好，然後把泡發好的銀耳放進鍋裡面用大火煮開，之後再把紅棗放進去，轉成小火慢熬半個小時左右，然後再加入冰糖、木瓜一起煮沸就可以了。

3、黃豆雪梨豬腳湯

常喝梨湯對女人是有好處的，

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梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。 雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片、鹽，豬腳加入薑片飛水去異味，分成塊。 加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味。

4、雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升，一起下鍋煮開，紅薯熟透后再加紅糖調味。 喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

四、補血6大錯誤傳言

傳言1：貧血好轉得停服鐵劑

貧血者按照醫生的指示服用鐵劑，一旦貧血情況好轉或者穩定，便立即停止服用，這是錯誤的。 因為這樣做很可能會導致貧血的再次發生。 正確的做法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，等到貧血癥狀穩定后，再繼續服用6到8周，以使身體儲存足夠的鐵。

傳言2：紅糖補血能代替貧血治療

民間一直流行紅糖水補血的說法，女性在月經期或者生產過後，都經常會喝紅糖水來補血。 但專家卻指出，紅糖水並不能補血。 專家說，紅糖並不存在人們經常說的那種“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出宮腔內淤血，促進子宮康復”等神奇療效，實際上紅糖並沒有補血的有效成分，相反，如果紅糖提純不夠，裡面還可能會有雜質。

傳言3 ：補血保健品能代替貧血治療

貧血確切的來說是—種癥狀，

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而不是疾病。 治療的時候必須首先要明確是缺鐵性貧血。 市面上*的各種補血保健品，雖然都含有一定量的鐵質，對缺鐵性貧血也只能作為輔助治療，因為含鐵量比較低，是不能代替正規的補鐵措施的。

傳言4：蔬菜水果無益補鐵

很多人都不知道多吃蔬菜、水果也可以補鐵。 蔬菜水果中含有豐富的維生素C、檸檬酸和蘋果酸，這些物質可以和鐵形成絡合物，幫助鐵在腸道中溶解，利於人體對鐵的吸收。

傳言5： 咖啡與茶多喝無妨

女性如果過量嗜飲咖啡和茶，就有可能導致缺鐵性貧血。 這是由於茶葉中的鞣酸以及咖啡中的多酚類物質可以和鐵生成難以溶解的鹽類，從而妨礙鐵質的吸收。 所以，女性喝咖啡和茶一定要控制好量，一天不要超過兩杯。

傳言6：多吃肉對身體不好

有些人會被一些廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導，只知道植物性食品的保健功效，卻忽視了動物性食品的攝入，這實在是很不明智的。

泡一個舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液迴圈。 如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。

Tips：享受SPA是製造好臉色最有效的懶人被動運動。 如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放鬆行動，將會是既享受又有效的體驗。

梳出好氣色

氣血暢通臉色才會好，而多梳

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頭對氣血暢通很有説明。 因為，頭部是人體經絡彙集的重要部位，穴位豐富。 梳頭不但有助於驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環，營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有特殊功效。 早上起床后梳梳頭，可以適當刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升髮舒暢，人也神清氣爽了。 平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色説明很大。

稍微喝一點兒黃酒

中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的癥狀就是嘴唇發白，沒有顏色。 擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。 除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，對於改善膚色有説明。

Tips：可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。 每天飲用一杯就好。

紅酒面膜+甜蜜拍打

人們都知道適當的喝些紅酒對我們的身體有很大的好處，但是如果你不習慣紅酒的口感，或者擔心由於攝入的酒精過量的話，你就可以把紅酒的健康益處直接用到臉上。 具體方法是：每天晚上臨睡前，把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然後在臉上敷5分鐘（敏感肌膚除外）。

Tips：除了葡萄酒面膜，平時還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。 另外，每天潔面後用手輕輕拍打臉部也是一種製造紅潤的零成本美容課。

適當參加聚會

研究發現，每天肯花時間打扮自己的女人更容易擁有好臉色。 如果你長期過著兩點一線的生活，整個人的氣色勢必會受到影響。 調查顯示，那些感到孤獨、緊張，每天被職業裝束包裹的女人註定沒有好臉色示人。 所以，每個月讓自己有機會參加聚會，讓自己有機會盛裝打扮起來，在與不同人的交流中開闊自己的視野和交際圈，精神上會獲得巨大的愉悅。

Tips：不要以為PARTY女郎

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只適合二字頭年齡段，適當參與聚會，與新朋舊友聊天，能刺激大腦更興奮，談笑風生時我們的臉色也會更好。

三、補血養顏湯有哪些