俗話說的好，飯後走一走，活到九十九。 其中也是有一定的科學依據的，那麼適當的運動究竟有哪些好處呢。

好處有：1.可以預防骨質疏鬆，提高關節的靈活度2.放鬆神經，説明大腦恢復清醒3.促進血液的迴圈4.提高肺部的機能，增加肺活量5.增強血管的彈性，提高身體免疫力以上這些都是多運動的好處，不過有些運動中的錯誤事項，卻會這些好處大打折扣，甚至是有危害。威樂藥局 威而鋼 犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸 

1.飯後不要立刻運動

當日常進食后，食物會達到我們的胃部進行消化，如果在此時我們進行運動，很容易就造成血液的淤積，血液無法順暢的運送到腸胃，不僅抑制了腸胃的消化，也會對腸胃造成傷害，最直接表現就是引起消化不良。 建議在飯後休息一小時后，再選擇一些合適運動。

2.睡前2小時不要運動

想要更容易的入睡或是提高自己的睡眠品質，就要保證睡前的神經處在安逸的狀態，而睡前兩小時的運動則會讓我們的神經重回到白天興奮的狀態，這樣我們就很難進入睡眠狀態，睡眠品質也會大幅度下降。

相比較運動，其實這三個方法對於我們的身體更加有益，更有利於健康長壽。

1.養成泡腳的好習慣

我們都知道腳部布滿了各種的經絡、穴位，而適當的泡腳可以刺激穴位。 最佳的泡腳時間一般是7-9點，因為此時是人體一天24小時中氣血最虛弱的時候，這樣可以幫助人體促進靜脈活絡，加快血液迴圈。 泡腳時水位最好到達我們的小腿，時間定為20分鐘最佳，有條件的也可以在其中添加一些藥材。

2.適當的散心旅遊

由於日常的工作、生活中，肯定會出現很多不愉快的事情，而往往這些又得不到很好的排解，這樣就容易積壓在心中，使人的心情心態都會發生改變，身體也會因此變的虛弱，精神容易分散。 所以當年老時，可以選擇抽空或者定期去附近旅旅遊，不僅可以使身心愉悅，飽覽世間美麗的風景，這樣放鬆的旅遊還有利於心血管疾病預防，達到增強體質和延年益壽的目的。

3.堅持每天多喝水

每日多喝水，這些都是我們老生常談的話題了，但是又有多少人做到了呢，以下這幾點一定要多加留意哦。 第一就是每日早晨的第一杯水，它主要是補充人體夜間休息缺失的水分，清理腸胃。 第二及時補水，不是人感到渴了才表示你身體缺水了，口渴補水其實為時已晚。 第三千萬少喝過夜水，因為大部分細菌會在水煮沸時被消滅，但是過夜的水經過一夜的時間，細菌早已找空潛入到水中了，如果經常喝過夜水就會影響我們的腸胃健康。

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這些就是在運動時需要注意的兩點以及三個長壽小技巧，相信閱讀過後的大家肯定都記住了，不過光記住肯定是不行的，一定要儘早實施並且一直堅持，這樣長壽離你就會更進一步。

 老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患，日常生活注意飲食調節能夠有效緩解血管壓力，那麼老年人吃什麼對血管好呢？ 下面和小編一起來看看吧！

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老年人血管健康才能身體健康，推薦3種能讓血管變年輕的食物：

鉀：天然降壓藥。

高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。 鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風等疾病的風險。 鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。 每100克食物中含鉀高於800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾、扇貝等。

磷脂：防血管硬化。

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的「小船」，可促進膽固醇合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。 正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。 如果為了保健需要，可適當增加至15~25克。 磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。 另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C：抗氧化。

維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。 維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。 七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

除了合理的膳食，保護血管平時也要注意：

每天至少運動半小時

生命在於運動，血管亦然。 長期有規律的體力活動或運動，能維護血管的彈性，避免因年齡增長而導致的血管老化，並能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管“年輕化”程度。

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盡量保持心情愉快

外界突然的刺激、過度的緊張等都可使血壓急劇升高，進而導致心腦血管意外。 人過中年後，須處處“放”得下，心胸放得寬，良心放得正，眼光放得遠，情性放適度。 人老“心”不老，才能使血管不老。

 秋天的大柿子，黃橙橙掛滿枝頭，甚是喜人，以前，很多人家的院子里，都會種一棵或多棵柿子樹，如果柿子樹比較多或比較大，能吃到冬天大雪季，橙色的大柿子上面帶著雪，摘下來再吃，比秋天剛收的時候更甜。 小時候姥姥家的院子就有一棵極大的柿子樹，每年秋季，柿子綴得枝頭彎彎，親戚朋友每家分上幾大筐，但仍舊吃不到整棵樹的一半，姥姥便曬上很多柿子餅，窗臺、屋頂到處都處，但還會留下一些掛在樹上，以便隨時吃新鮮的，不過，說來也新奇，蘋果梨子等水果，長到一定程度，即便不摘，也會自己掉落，而柿子這種水果不動手摘，自己很難掉下來， 所以整個冬天都能吃到新鮮的大柿子。

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小時候最喜歡姥姥曬的柿子餅，而今住樓房，沒有得到獨厚的大院子，不能到處通風，也就不具備曬柿子餅的環境了，但藉助烤箱這種工具，我每年都會做很多筋道的甜柿片，不等不曬，做出來比薯片和薯幹還好吃。

柿子果泥經過炒熟，再烘乾的過程，將糖份充分析出，更甜更好吃，而且特別的柔軟筋道，薄得像薯片，筋道得像薯乾，孩子和大人都喜歡吃，閒下來沒事的時候，一片又一片，簡直停不下嘴。

柿子營養豐富，有“果中聖品”的美稱，富含鞣酸、果膠，維生素是蘋果的10倍還要多，食用杮果比蘋果對心臟更有益，還有潤脾通便的作用。 柿子收穫的季節，我們宜經常食用一些甘甜的大柿子，做成甜柿片這種小零食也很不錯，方便攜帶到哪都能吃，喜歡吃柿子的一定要試試哦。

【筋道甜柿片】

1、柿子有脆肺子和軟肺子之分，我今天用的是脆柿子，如果使用軟肺子，糖份多，會更好吃。 今年家裡的柿子是朋友果園裡種植的脆杮子，送來一大箱，除了直接吃，做了好多“甜杮片”這種小零食。

2、柿子去蒂去皮，脆柿子用家裡的削皮刀即可去皮。 如果是軟柿子，皮直接剝開倒出裡面的柿子泥就可以了。

3、脆柿子需要將柿子肉攪打成泥，而軟柿子去皮后直接就是果泥了，倒是比脆柿子方便。

4、柿子泥放入不粘鍋中，小火慢炒，邊炒邊攪拌，將水分炒出。

5、直到柿子泥成這種黏稠的，類似於果醬的狀態，就可以了。

6、取一張錫紙或烘焙油紙，用小勺將炒黏稠的子泥放到上面，並用勺子的背部或直接用手指按壓，將柿子泥攤成薄薄的圓片狀，不要厚了，越薄越好，全部攤好后，放到烤架上。 烤箱提前預熱好，送入烤箱中層，上下火120度慢烤約50分鐘，具體時間根據自己攤的薄厚決定，烤到顏色變深，邊角發焦就可以了。 中間取出翻一次面，繼續送入烤箱烤制。

7、烤好出爐的甜柿片，攤放到烤架上晾涼，吃的時候拿起來咬著吃，又甜又筋道，比薯片和薯幹還好吃。

8、柿子做成甜柿片這種小零食，想吃的時候隨手扯兩片，好極。

【--小提示--】

1、不管是用脆柿子還是軟柿子，首先要選擇能吃的柿子，沒有澀口感的那種，軟柿子需要徹底軟透才不會澀，想要柿子迅速軟透，最好的辦法是在放柿子的袋子里，放上幾個蘋果或者梨子，幾天就徹底軟化能吃了。丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

2、柿子本身的糖分已經很高，如果喜歡吃更甜的，那就在炒制的時候再放些糖，喜歡帶奶香口感的，在炒的時候放點黃油即可。

3、柿子雖好，便不要空腹吃柿子，宜飯後再吃。

 我就要對暗戀已久的美女表白了，結果我沒法確定。。。 可能會被禮貌地拒絕，也可能會被粗暴地拒絕。 千萬不要相信異國戀，可能你的女朋友正躺在別的男人懷裡給你回消息。。 因為我就是那個“別的男人。 “當年高三我們班有一個哥們，白天睡覺，晚上自學，成績一直前三名。。。 結果高考的時候睡著了！ 春筍吃了，油菜花也看過了！丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

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 也會覺得不夠，這就是貧窮; 反之，物質生活清貧，並不影響心靈的充實，知足而能自在付出，就是真正的富有。 計較. 予人方便，就是待己仁厚。 人心是相互的，你讓別人一步，別人才會敬你一尺。 人心如路，越計較，越狹窄; 越寬容，越寬闊。 不與君子計較，他會加倍奉還; 不與小人計較，他會拿你無招。 寬容，貌似是讓別人，實際是給自己的心開拓道路。 放下， 今天再大的事，到了明天就是小事; 今年再大的事，到了明年就是故事; 今生再大的事，到了來世就是傳說，我們最多也就是個有故事的人。

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 最近由於比較忙，冷落了老婆，心裡挺內疚的，明天老婆過生日，一定得好好給她慶祝一下。 我問她想要什麼？ 她說只要是你送的我都喜歡。 被老婆的溫柔體貼所感動，於是我決定明天就送她回娘家。 。 。 工作10年的一個認識是： 基本上整個社會都在欺騙和欺負年輕人。 世界真奇怪，最陌生的人：快遞、外賣、騙子和老闆，反而最常給我們打電話。 外甥讀幼稚園時，我經常抱著他到處去玩，現在他三年級了不讓我抱，我問他為什麼？ 他說：「我現在已經有審美觀了。 “我。丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

 膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。 膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。威樂藥局 威而鋼 犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸 

半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

另外，它由四條主要的韌帶支撐著。 其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位; 另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。

人的膝關節壽命只有60年，要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閒的四處走走，那您可得好好養護膝關節了。

哪幾種情況會膝蓋疼？

年齡大，膝蓋老化

大多數人的膝關節在30歲以後開始磨損，45歲以後往往會出現程度不同的問題，包括不同類型的疼痛。

沒有良好的生活習慣

肥胖、缺鈣、受涼、受傷、運動或工作等過度使用膝蓋都會引起膝蓋痛。

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溫馨提示：

不要躺著不動 如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。 其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。 所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳 、散步等。

用運動鍛煉膝蓋 將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。 鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。 如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。 因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。 肌肉愈強壯，關節癒有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。 下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。

 隨著生活水準的提高，人們的飲食也變得各式各樣，但是你知道嗎，我們平時攝入的物質是要經過肝臟消化代謝的，攝入各種各種的食物，也會使得肝臟消化這些物質變得吃力，增加肝臟的負擔，也很容易會造成肝臟損傷

肝臟受到損傷，身體會發出3種「信號」，別再忽視

1、 口臭                             丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

如果肝臟受到損傷，最為明顯的一種現象就是口臭，這是因為肝臟受到損傷之後，無法正常完成代謝功能，體內的氨氣和氮氣排出去，就會隨著呼吸排出體外。 如果你發現你的口氣變成腐爛的蘋果味或者是發臭的雞蛋一樣的味道，那就要警惕是肝臟出現了問題，在提醒你該養肝了。

2、 臉色發黃                            

臉色發黃是肝臟發生病變最常見的現象，出現臉色發黃的跡象是因為肝臟內的膽紅素代謝發生異常，導致膽紅素沉澱在臉部，膽紅素是橙色的，久而久之積累得多了，臉色就會出現黃染現象，也稱之為黃疸。

3、小腿經常性抽筋

肝主筋，肝臟受到損傷的時候，我們的小腿就會經常出現抽筋的情況，不要單純的以為是著涼了或者是缺鈣，小腿經常性抽筋排除了缺鈣的可能性之後，就應該去檢查一下肝功能，看是不是肝臟出現了病變。

肝臟受到損傷會出現三個「信號」，不要再忽視它們了，為了不讓肝臟繼續受到損傷，我們日常適當補充一些強肝食物就變得尤其重要，養護肝臟不分年齡。

“強肝高手”被發現，沒事經常吃，比枸杞還養肝

這一物“強肝高手”是指： 1物營養素 ，其中富含葛根、五味子提取物，對肝損傷有緩解修復的作用。 日常多吃一些養肝類的營養物質，可以促進受損的肝細胞修復，對於穩定肝功能起到很好的作用，它能直接作用於肝臟中，説明清除多餘的代謝產物以及毒素，減輕肝臟工作的負擔，有助於保障肝臟的健康。

堅持做好這2點，肝臟會變得越來越健康

1、控制情緒

經常生氣不但影響我們的心情，更深程度上是會影響我們的肝臟健康，因為經常性生氣的人很容易出現 肝氣鬱結 ，長時間得不到改善的話，就會有肝火旺盛或者肝病的發生，會威脅到我們的身體健康。

2、飲食搭配合理威樂藥局 威而鋼 犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸 

飲食搭配不合理，增加肝臟負擔，對肝臟造成損傷。 尤其是一些肝臟已經有些許損傷的人群，飲食一定要搭合理，一些容易讓肝臟受傷的食物就不要再吃了，比如高脂、高糖、高熱量的食物一定不能再碰，這些食物吃進去只會增加肝臟的負擔，讓本就受傷的肝臟雪上加霜。 但是可以適當補充一些新鮮的水果和蔬菜，這些對肝臟的修復很有好處了，多吃不會有錯！ 養肝護肝並不是一蹴而就的，這是一個長期的過程，一定要堅持下去。

 生活中一些不好的飲食習慣和生活習慣都會使我們患上胃病，每個人胃病的癥狀和感受都是不同的。 胃病的「冤家」找到了，工資少也要捨得多吃4物，或越吃胃越健康！

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南瓜                                         

南瓜是生活中最常見的一種食材，很多人在熬粥的時候都會放一些。 南瓜性溫，其中含有大量的維生素和果膠，胃不好的不妨多吃一些南瓜，有助於養胃保胃，讓胃慢慢的恢復健康，或越吃胃越健康。

丁香茶

胃不好的人平時可以經常喝一些丁香茶，它能有效的緩解腹部脹氣，增強消化能力，從而起到很好的養胃護胃功效。 而且丁香茶是胃病的冤家，有胃病的人平時多喝，或越喝胃越健康。

山藥

山藥具有很好的滋補功效，能夠修復胃黏膜，從而保護胃部，對治療胃痛也有一定的作用。 脾胃虛寒的人可以熬山藥粥或是把山藥蒸著吃，都能有效緩解胃部不適。

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西藍花

西藍花是我們常吃的一種蔬菜，其中含有抗氧化等微量元素，如果經常吃西蘭花的話不僅能夠有效的預防乳腺癌，而且還能抑制幽門螺桿菌治療胃病。 可以說是胃病的“冤家”了，平時多吃，或越吃胃越健康。

以上這4種常見的食物就是胃病的「冤家」，工資少也要捨得多吃，或越吃胃越健康。

 高血壓是一種很怕吃的食物，每天吃一點，降血壓，降血糖，保護血管！ 是馬蘭頭，馬蘭頭是一種野菜，很多人喜歡吃野生蔬菜，它的營養豐富，而且有很好的保健作用和效果。丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2  服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

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你知道馬蘭頭的作用嗎，能清熱解毒，降低血壓，還能提高免疫力，預防疾病哦，馬蘭富含蛋白質，這在多葉蔬菜中是罕見的。

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高鉀低鈉（鉀鈉比為49）。

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5≤1）常規飲食對降低血壓、保護心血管系統有明顯作用，馬蘭頭對甲型肝炎和細菌性痢疾也有一定的治療作用。

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馬蘭頭具有降血壓的作用，對預防腹瀉有一定的作用。

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馬蘭富含微量元素硒、維生素E和胡蘿蔔素。

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硒是一種具有明顯抗腫瘤、抗衰老、增強免疫力的元素，能抑制化學致癌物誘發的肝癌、皮膚癌和淋巴結癌。

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VE是一種天然抗氧化劑，能降低致癌物質的致癌作用，減少抗癌化療藥物的毒副作用。

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胡蘿蔔素也是一種抗氧化劑，在延緩衰老和預防心血管疾病和腫瘤方面發揮著良好的作用。

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馬蘭頭除食用外，其藥用價值也很高。

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中醫認為，馬蘭具有清熱解毒、涼血止血、潤濕消腫等功效，主要治療咽喉痛、皮毛痛、黃疸、水腫、痢疾、混濁等。

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馬蘭頭是一種高鉀低鈉（鉀鈉比為49.5≤1）的蔬菜，每100g新鮮木蘭中鉀含量為1013.36mg，是普通蔬菜的2倍以上。

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高鉀低鈉食物可以擴張血管壁，防止動脈壁增厚，保護血管，預防和減少高血壓所致中風的風險。

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馬蘭頭的營養價值很高，富含蛋白質，這在多葉蔬菜中是罕見的，而且鉀含量也很高。

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如果經常吃，對降低血壓和保護心血管系統很有好處。